生酮饮食的利与弊

节食，无论是否适合你:几乎所有人迟早都遇到过。毕竟，他们在你身上飞。目前尚不清楚哪种有效，哪种无效。经过不同的饮食习惯;阿特金斯饮食燃脂器饮食,素食饮食蔬菜饮食和南海滩饮食，现在是生酮饮食的时间。近年来，一种新的饮食已经出现，更进一步:酮饮食。从顶级厨师到名人，许多人都信奉生酮饮食。生酮饮食是什么，它从何而来?这种低碳水化合物饮食真的像它的追随者所说的那样有前途吗?我们已经为你列出了利弊。

的生酮饮食

生酮饮食是一种低碳水化合物饮食，其中饮食包括至少80%的脂肪和最多20%的蛋白质和碳水化合物。相比之下，健康、正常的饮食包括约40% - 60%的碳水化合物、20%-40%的脂肪和15%-20%的蛋白质。脂肪成为酮饮食的主要能量来源，而碳水化合物是正常饮食。这些碳水化合物被分解成葡萄糖，然后进入血液，进入细胞。

生酮的优点饮食

快速减肥，不要觉得你的食物选择有限:毕竟，所有“美味”的东西都是允许的。有些人对此信誓旦旦，但最近也有很多人批评生酮饮食。我们将仔细看看极端低碳水化合物饮食的利与弊。

生酮饮食有利有弊。下面列出了一些好处。

• 生酮饮食促进快速减肥，酮可以减少饥饿感。
• 酮症有助于减少癫痫发作和其他神经系统疾病。
• 在某些情况下，痤疮与饮食和血糖有关，所以低碳水化合物饮食可以减少痤疮。
• 2型糖尿病患者可能受益于酮类饮食，因为它可以增加胰岛素敏感性。
• 根据一些研究在美国，生酮饮食可能会降低患癌症的风险，并有助于治疗癌症，因为与健康细胞相比，酮症会在癌细胞中引起更多的氧化应激。
• 吃酮在生酮饮食的影响下，肝脏开始燃烧脂肪并产生更多的叶酸，可以使肝脏更健康。
• 如果主要食用不饱和脂肪，酮饮食可以是一种降低胆固醇的饮食。
• 酮类饮食可能对多囊症女性有积极影响。

生酮的缺点饮食

是的，生酮饮食提供了快速减肥，但这往往只是短期的。由于这种饮食方式过于极端，久而久之，几乎每个人都会变回原来的样子习惯，原来的体重也回来了。

• 在某些情况下，酮症会导致你的身体从消化肌肉中获得能量，你失去的是肌肉而不是脂肪。这不是我的本意!
• 酮类饮食可能有一些严重的副作用。一些负面的副作用是:
• 低血糖症(血糖过低)
• 营养缺乏(由于缺乏水果和蔬菜)
• 排便问题(由于缺乏纤维)
• 肾脏问题(由于超负荷)
• 胆固醇升高(由于饱和脂肪含量高)
• 疲倦和心不在焉(大脑缺乏糖分)
• 增加患癌症的风险(由于潜在的大量红肉)