焦虑!不要让它接管你的生活

“我不知道该怎么做了”,“我没有看到前进的道路”,“我觉得垃圾”,我讨厌这样的感觉,我无法控制我的感受,我没有使用像我讨厌我的生活”,“为什么这种事会发生在我身上”,“消极的想法在我的心灵里一直跑,我不能阻止他们的。

这些单词我的客户使用,试图解释他们如何感觉当他们看到我帮助他们焦虑和关切。

焦虑是一种很不舒服的感觉;如果你患有焦虑然后你可能还会觉得不安,恐惧,紧张和担心。你可能一直令人担忧,一遍又一遍,可能永远不会发生的事情。你甚至不知道你是疯了。

即使你试图将它推开,打架,甚至忽略它,它就不会发生,虚弱的感觉充分阻止你过你的生活,你渴望和值得。

首先让我简单告诉你一下焦虑,然后我将与你们分享一些非常有用的建议,帮你免费自己从这个累人的思维方式和感觉。

我们所有的感觉都不错,他们有一个目的:告诉我们发生了什么我们内心。他们是我们天生的信号,来自野人天,告诉我们采取行动来保护自己和/或履行我们的需要。例如,面对或逃避危险在我们的环境。我们需要做的就是听这些信号,了解他们的秘密语言和采取行动。

我们聪明的身体让我们面对危险给美国以外的某些激素肾上腺素和皮质醇,加快心率、血流量分流的几大主要肌肉群,减缓消化,增加氧气的数量我们的四肢,让我们的身体充满活力和力量,所以让我们准备战斗或逃避危险。在心理学,这被称作“战或逃反应”。

虽然我们很少面对野生威胁今天我们仍然有这样的基本生存函数,它帮助我们在很多方面,例如,考试或之前,我们可能会感到焦虑工作面试。这种短期紧张是好的,即使有帮助,它让我们感觉更加清醒和提高我们的表现。但是当焦虑的情绪压倒我们,当他们干扰我们的日常生活或继续太久那么焦虑成为消极的事情,一个真正的问题,甚至一个障碍。

高度焦虑是情感痛苦和排水,它影响我们的整个生命。我们甚至可以有非常现实的身体症状,找到我们的日常运作中断。我们试图对抗症状似乎越困难越让我们失望。我知道如果你患有焦虑的痛苦你就会想知道如何释放自己的可怕的感觉。好吧,我愿意帮助你尽我所能在这里分享一些技巧我觉得有帮助在处理自己的焦虑(信不信由你,我们都不时遭受焦虑,即使是最强的在我们中间)。

•放松你的身体,因为当你放松你的身体,你向大脑发送信号,“一切都好”,你的大脑的反应。你可以身体放松,让身体的每一块肌肉,从头顶到脚趾尖,让血液流动自由你身体的所有部分。

你也可以放松,深腹式呼吸。用鼻子深呼吸,慢慢地,空气到腹部,填满了你的肺。对自己说“平静”这个词当你吸气时,想象你正在呼吸平静在你的身体,然后所有的紧张和担心你的身体。你需要这样做很自觉,感觉空气和冷静下沉深入你的身体。然后给你紧张色彩和看出来你的身体当你呼气。不要过度深呼吸,只有三个深呼吸应该做它的魔力。如果你食用了,那么你可能会觉得头晕从额外的氧气!

•取代你与积极、消极的自我谈话令人鼓舞肯定。从未对自己说什么,你不想听到任何人。有爱心,善良和宽容自己。

•照顾好自己精神的活在当下尽可能。唯一你可以活在当下。生活在过去可能后悔和内疚,因为未来是未知的,可能包含不确定性和恐惧。专注于现在的你在哪里,你在做什么。

•自我照顾你的身体吃好,锻炼和充足的睡眠。睡觉休息你的身心和改善你的情绪和一般意义上的幸福。避免烟草、酒精、咖啡因和尽可能多的垃圾食品。

•在身体和心灵感觉强烈。我知道很难,但只是假装你是一个坚强的人在心理和生理上都:闭上你的眼睛,想象它。像一个坚强的人,即使你是作用随着时间的推移这将变得更加自然。感觉累不鼓励你从你的美妙的自我。

•看看替代疗法,催眠和催眠疗法。这些都是安全、快速、自然和已被证明是非常成功的在治疗焦虑、恐慌症,恐惧症、压力和其他精神累的条件。寻求一位完全合格,能够催眠师将安全工作打破旧的消极的思维模式,帮助你释放多余的和毫无根据的恐惧和自由你无法控制的恐慌。

•让自己忙碌起来,有一个放松的爱好,和朋友和社交家庭。和你爱的人谈谈你的感受,把它说出来一吐为快。

看到你的家庭医生,这将给你和平的思想,他们就会排除任何其他条件可能有相同的症状和开药的焦虑如果需要和想要的。

最重要的是,请不要把你的痛苦和挣扎。如果你发现你的焦虑无法控制,寻求帮助。生命太短暂,学会生活,享受每一个时刻。不要让恐惧或焦虑带你远离你的自由。

这是你的幸福幸福。

Humaira安萨里

催眠疗法曼彻斯特与英国领先的大师催眠师Humaira安萨里。