你列好清单了吗?你的诱因清单?上个月，我要求大家去探索推动我们走向无意识、无意识进食之路的情绪、情境和食物。不管它们是什么，有多久、多根深蒂固，我们不再需要在不饿的时候吃东西来回应我们的不适。多新颖的主意啊!我可以控制我吃什么，什么时候吃!

让我分享一个我最近的成功故事。一个月前，我和丈夫在我们最小的猫米奇身上发现了一个肿块。那个肿块很大!它是从哪里来的，我们问，因为米奇总是要求关注，每天都想被按摩。经过兽医的检查后，米奇在一个星期五的早上去做手术。我丈夫当天晚些时候要去接它，他给我打了电话，并留下了语音信息，但留言中对兽医的发现含糊其词。

你知道当你知道某件事是错的通过某人说什么-或者在这种情况下-通过某人没有说什么?在那一刻，我的焦虑我发现自己在办公室里飞来飞去，想找点什么吃的，让我的神经平静下来。一个苹果吗?一块硬糖?一罐汤?在我找到那罐花生酱之前，这些都不起作用。当我打开罐子，准备把勺子塞进去时，我心里有个声音问:“你在做什么，艾琳?”你饿不饿?盲目地吃花生酱会改变米奇的预后吗?”于是我关上罐子，坐在椅子上，做了一系列深呼吸。

那么这里发生了什么?我首先注意的是我的崛起焦虑。其次是身体智慧这让我开始质疑自己的饥饿程度。第三个声音要求我挑战我不饿的时候吃东西会改变人类(或猫)事件进程的信念。

最后，我呼吸了。我再怎么强调呼吸的重要性也不为过——用鼻子深吸气，用嘴长时间吐气。呼吸减缓了我们头脑中的喋喋不休或疯狂，我们加速的心率。呼吸促进和平冷静，以及做出正确决定所需要的平衡感。在呼吸的那一刻，我们从兴奋的肾上腺素状态过渡到幸福的催产素状态。

在上面的场景中，我没有做的是判断自己。对我这个身体感官专家来说，光是想到要吃东西来镇定和抚慰自己，就很容易对自己大喊大叫，更不用说坐在一罐打开的花生酱旁边了。如果我一直在自我惩罚，我就会错过另一种触发情况的意识——感觉完全无法控制我所爱的人的幸福。

米奇很好，康复得很好。我办公室里还有一罐没吃完的花生酱。生活是美好的!

作者简介:

Ilene Leshinsky是一名有执照的临床社会工作者，拥有超过17年的咨询经验。在她位于普拉茨堡的私人诊所里，她帮助那些渴望在生活中获得更多快乐和满足感的女性。Ilene的BodySense项目面向所有年龄段的女性，她们希望从食物、体重和身体的困扰中解脱出来，并希望与自己建立一种和平的关系。联系电话:518-570-6164,ilene@primelink1.net;或www.ileneleshinsky.com。