如何公平竞争

如何公平竞争
作者:杰西卡·普朗奇，MFT

以尊重和有效的方式解决我们的分歧是我们整个星球上的人们自开天辟地以来一直在努力解决的问题。从非暴力抵抗到核战争的策略都被人们用来表达他们对某物的厌恶，并得到他们想要的更多。既然地毯式轰炸你们的关系不能促进尊重、安全和团结，这将鼓励你的伴侣想要继续和你在一起，我们倾向于干预更平和的那种。我在这里是为了给你一些关于如何公平地承认自己的不满，并继续前进，重新回到有趣的事情上的见解。

首先，请允许我说，分歧并不完全是坏事。人们通常把冲突归为“完全不好的”一类，这是因为总的来说，人们处理分歧的方式是有害的和无效的。当我们没有得到我们想要的东西时，情绪会高涨，虽然你可能不会在地板上踢拳头发脾气，但你很可能会抛出你自己的那种成年人的爆发(沉默对待、大喊大叫和谩骂让你想起什么了吗?)总的来说，这些充满情感的反应是基于我们过去未解决的伤害，而这些伤害现在被当前的一些行为所触发。保持这种情绪意味着你说的话和做事情的方式都是你正在经历的悲伤、痛苦或恐惧的延伸。这是非常不理性和不符合逻辑的，这是它变得非常混乱的地方。

我邀请你们以一种新的方式思考你们之间的差异……它们实际上可以帮助你们理解彼此，并学习一些新的技巧。想想这个;千篇一律的生活可能是可以预测的，但它会非常无聊。你看，当别人不同意我们的想法或满足我们的欲望时，我们经常自动地做出错误、坏、消极、不成熟、自私等判断。这是非常自动的，就像一种反射，你的膝盖会因为刚刚遇到的撞击而猛然抬起。当我们可以把对差异的看法转变为不同，但不是错误的时候，我们可以从不把差异视为威胁或“不如”开始，而只是简单地认为差异不同。记住，你和你的另一半是一个团队的;她/他不是你需要打败的敌人或挑战者。当你考虑把自己放在对面的角落时，请记住这一点。

在大多数情况下，女性不喜欢冲突，更喜欢团结和联系。当我们察觉到有异议时，我们会惊慌失措，通常想要平息事态(或者，她会不自觉地测试男人的反应，看他是否有能力保持冷静)。当男人变得大声、喧闹和霸道时，我们会感到不安全，要么反击来保护自己，要么完全关闭来保护自己。比起后者，我更喜欢前者，如果我感到受到威胁，我会使用言语柔道。无论如何，这都不是寻求决心的途径;一方总是感到失败，当另一方获胜时，这种胜利是短暂的，无助于建立情感安全(这是她感到安全并想要给你和你们的关系的关键之一)。

还有一些人以冲突为乐。啊，戏剧女王(和国王)的混乱。那些寻找机会碰撞，为正确而斗争和制造争吵的人，在生活的早期经历了条件反射，奠定了这个基础。为什么你的伴侣会有这样的反应，有很多可能性，其中包括:受虐待的环境，她/他可能已经把冲突和爱联系在一起。另一种可能是你的爱人忍受了痛苦的情况，他/她自尊可能已经受到伤害，以至于她/他现在破坏和破坏爱的机会，感觉不值得这种关心。这也可能表现为对的需要，以补偿在某些时候被认为“错误”或“不足”。当然，还有很多其他原因可以解释为什么会出现这种情况，但简单地说，总是有一些以前的条件作用在今天继续影响着他们。在某种程度上，他们会感到不安全，你们的关系就像一个竞技场，在那里它正在自我发挥。理解这种反应的基础可以帮助你培养一些同情心，然后帮助你培养耐心，让你的伴侣此时此地感到安全。再说一次，这就是关系所能提供的礼物——一个稳定、坚定和结实的肩膀。

以下是一些实用的步骤，可以让你在出现分歧、气氛开始升温时保持冷静:

1.保持冷静。
-没有人在情绪激动的时候是最好的。当你的情绪高涨时，你的逻辑就会减弱，你可能会说，也可能会做一些基于恐惧而不是合理判断的事情。这是一个你不想要的事情发生的信号。如果你保持冷静和理性，你就有更好的机会解决这个问题(并得到更多你想要的)。如果你来自一个避免冲突的家庭，或者早年经历过冲突非常容易爆发的家庭，你可能会在这个问题上有困难。记住，现在不是过去，此时此刻你有机会以不同的方式做事。女人通常不会对专横的企图做出很好的反应。做“How To Manage ?”课程中列出的呼吸练习焦虑．还有更多关于处理行李部分的信息。通过练习你会变得更好的，我保证。
2.听。
-当我们开始自我防御和评判的时候，我们会把自己的音量调大(强迫别人听)，把自己的音量调小。在这种情况下，我们会有选择地听我们想听的内容(这样我们的论点就会是正确的)，或者忽略那些可能真正瓦解论点的部分。愿意让你的谈话更多的是寻求解决方案，而不是捍卫你的立场。
3.是开放的。
-再一次，当我们被困在我们的思想中，那种防御性的、固执的自我想要做对的时候，我们会把自己封闭在其他可能比我们极力捍卫的更好的选择之外。如果你放下防备，能够以一种直接和尊重的方式表达你的回应和立场，你们两个人就可以交流寻找解决方案，而不是停留在问题的讨论中。记住，坚持“赢得”争论，坚持自己是对的，意味着你的伴侣是错的，除非双方都对这个解决方案感到满意，否则这不是一个好的解决方案。愿意尝试新的选择，考虑你以前可能没有考虑过的新想法和解决方案。这并不意味着你已经认输了;相反，这意味着你愿意分享和接受想法。这种灵活性将在你生活的许多方面为你服务。请参阅有关自信的关于一些特定技术的交流。
4.叫一个暂停。
-当事情看起来更糟的时候，你可能会
选择休息一下。为了更有效地做到这一点，在非正式的谈话中提前谈论把这作为一种策略，谈谈想要以一种更有帮助的方式解决冲突。这样，当你在一场激烈的争吵中，你已经讨论过这个策略了，你不必为自己辩护，也不必因为你想要逃避争吵而受到潜在的指责。这样做的方式是，你们中的一方必须意识到事情变得没有成效(例如提高语气、音量、辱骂、威胁或挑衅)，并以尊重的方式解释说，你想暂停这次谈话，等你们都冷静下来后再继续。此外，重要的是要注意，这是一个重要的讨论，值得更多的关注，你打算尽快回到它。我知道，如果我认为我的男人只是想摆脱一个棘手的话题，我就不太可能在情绪激动的时候放手。然而，如果我知道他打算重返工作岗位(而且是自愿这么做的)，我(事后)会觉得没问题，并感谢他在事情变得毫无成效时及时安排时间的洞察力。如果你的伴侣不尊重你的要求，认可他/她的担忧，并承认他们的感受的重要性。向对方解释，如果争吵持续下去，你将结束对话。注意:及时(希望在24小时内)回到对话是要求暂停的人的责任。 If things are still heated at this time, it’s important to explain that you intend to continue the discussion, but that you still don’t feel that you’re both in a calm and rational state to have a fruitful conversation. Continue to check in with your mood and的态度(她也是)，直到事情变得更糟。即使事情仍然有点紧张和温柔，重要的是要回到它，因为你有把事情掩盖在地毯下的风险，暂停的时间将不再成为一个有用的工具解决冲突．
5.看内
-如果你的内心没有愤怒、怨恨、挫折或愤怒需要检查和处理，它就不会出现在你的面前。人们很容易想要打碎镜子，因为镜子反射出不舒服的画面，而不是承认这些情绪存在于你的内心。当前的情况只是认识到它的存在并释放它的另一个机会。你通过对着它呼吸来做到这一点。冷静下来，对你必须学习和获得的东西敞开心扉。一个进化的人愿意为他/她的自己负责，并把它作为一个进步的机会。

如果你们两个已经变得特别擅长争吵，这将需要一些持续的努力。我建议你做一些准备工作，并在你冷静和开放的状态下公开谈论你想要公平战斗的愿望。当你看到所有的交流都有机会让你们更亲密，你可以开始使用更有效的策略，你就不必在每次你们彼此发生冲突时都做出末日般的反应。你们俩这么在乎还能吵个你死我活说明激情还是你知我知，这是好事。是时候把它引导到有成效的解决方案中去了，这样你们就可以继续共同成长，享受化妆的乐趣……