如何让自己摆脱恐慌症:我能做些什么来阻止恐慌症发作

分散注意力对防止恐慌非常有效焦虑障碍。分散注意力和控制情绪背后有两个主要原则焦虑.第一条原则是很难同时专注于许多事情。第二条原则是不可能同时焦虑和放松。

如果你学会停止关注焦虑,把注意力集中在积极的事情上,你就能很容易地克服恐慌和焦虑焦虑障碍。当你更关注积极的一面;你的焦虑状态会消失,你会开始慢慢变得越来越放松。在你周围总是有一些让你分心的东西是个好主意。这是很有帮助的,因为今天分散注意力可能有用,明天就会完全失效。

你能做些什么来停止持续的焦虑和恐惧?有没有可能不用药物就能停止恐慌症发作?

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通常建议写日记来帮助对抗恐慌和焦虑障碍。每当你感觉自己失去控制,陷入恐慌时,你可以把这些想法记下来。写下你焦虑的想法可以帮助你意识到它们通常是多么的不理性。这也把他带到了物理世界,在那里他们不那么可怕……也不太可能引起焦虑。

遵循以下四个简单的步骤,帮助你停止恐慌和焦虑障碍:

1)让自己从焦虑和恐慌的想法中转移注意力。分散注意力通常是停止焦虑的最好方法,因为它会转移你的注意力。当人们陷入恐慌时,他们的想法通常都围绕着焦虑和失控。如果你只是分散自己的注意力,不去想它……你会发现自己轻松多了。

2)用想象分散自己的注意力。找一个舒适的地方,闭上眼睛,想象你自己在一个对你来说非常舒适的地方。想象阳光照在你的脸上,感受整个场景的温暖和平静。想象对阻止恐慌和焦虑障碍非常有效。

3)笑!科学证明笑可以缓解压力和焦虑。大声地笑,经常地笑,你就会感到幸福和快乐放松

4)学会振作起来。一旦你感到症状出现,立即停止你的恐慌和焦虑障碍。做一些阻止你的行为比如大喊停车或者往脸上泼冷水。这会给你的身体带来震动,让你从即将进入的焦虑循环中分心。

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我发现,如果你用日记来衡量自己的进步,焦虑和恐慌发作是最容易停止的,所以下面是我关于如何让写日记成为你坚持并从中受益的新习惯的简单计划。

首先,你需要确切地决定你要如何写日记。你有两个真正的选择——你可以在一个小笔记本上定期写日记,或者你可以使用一个在线博客。

当我第一次开始写日记时,我用的是一个小笔记本。我选择了一个足够小的,可以放在我的后口袋里随身携带——这很重要,这样你就可以一直带在身边。这种方法对我来说非常有效。每天我都会在笔记本上记一两次,描述我的感受,记下我的心情,以及我做过的任何有趣的事情。

养成写下自己感受的习惯是很重要的。这就是写日记帮助你缓解焦虑和恐慌的方法。我发现,当你在战胜恐慌和焦虑方面取得进展时,这些进展都是很难衡量的非常小的步骤。但是当你在日记中有几十个条目可以回顾时,你会突然很容易看到你是否在朝着正确的方向前进。

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所以,尽你最大的努力,每天至少记录一次,很快你就会有无数的记录供你回顾和学习。

就像我上面说的,当我开始写日记时,我用的是一个小笔记本。但几个月后,我转而使用在线博客。现在我知道了,我就不会回去了。它是如此的简单和方便。如果这是你想尝试的事情,只要去任何一个免费的博客网站,建立一个帐户,并开始写博客——或写日志!

每天至少记录一次。描述你的心情,你的感觉,以及你当天做了什么有趣的事。很快,当你开始回顾你所有的记录时,你就会开始明白为什么这是成功战胜焦虑和恐慌的强大方法。

你无法呼吸,你的思绪狂奔,你甚至可能觉得自己心脏病发作了。你试过药物治疗,但效果不像以前那么好了——或者根本就没起作用。你再也无法忍受焦虑和恐慌,你想要一个有效的解决方案:点击这里

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对于那些正在寻找处理焦虑的天然方法的人来说,你可以做一些令人惊讶的简单的事情来缓解你所经历的症状。你不一定要服用药物来处理恐慌和焦虑的问题。一些整体惊恐发作的治疗方法包括:

1.锻炼

2.充足的睡眠

3.镁补充剂

锻炼

这似乎是一个“太简单”的解决方案,但每天都足够锻炼是治疗焦虑和恐慌障碍的有效方法。得到锻炼每天锻炼不仅能保证整体健康,还能让你在通过不同形式的锻炼释放压力时将压力降到最低。

你可以做一些低强度的运动,比如气功瑜伽或低强度运动有氧运动.你也可以开始慢跑,骑自行车,或者你可以练习举重。

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您需要确保创建了一个锻炼你可以每周执行两到三次的程序。训练计划不应该太严格:你不想因为过于严格的训练而在身体上或心理上感到压力。

充足的睡眠

另一个解决恐慌症症状的超级简单的方法是确保你每天晚上都有充足的睡眠。如果你发现你在睡觉前感到很焦虑,你可以使用一些草药来帮助你入睡。

睡前三十分钟喝洋甘菊茶或缬草茶都能促进睡眠。当你有足够的睡眠时,你就能更好地处理一整天的压力源,你的身体也会减少压力。

镁补充剂

镁被认为是一种纯天然的减压疗法。你可以每天服用这种补品。你可以每天服用250到600毫克,剂量是分开的。

如果你终于准备好告别焦虑——焦虑和恐惧从你醒来的那一刻就笼罩着你……那些对你或你爱的人会发生什么事的焦虑……那些让你的大脑超负荷运转的压力,即使你只是想放松——所有这些都阻碍了你更轻松更快乐的生活——那么点击这里消除焦虑,一劳永逸-没有副作用或昂贵无效的治疗。

我无法告诉你我有多厌倦从那些本该支持我的人口中听到同样的谎言焦虑恐慌症、强迫症和其他精神健康挑战。乐动体育赛事热评我经常遇到一个新客户,因为他们试图通过各种方式找到问题的答案,他们被灌输了谎言,因为他们在网上读到的东西或人们告诉他们的东西,他们变得更加困惑和焦虑,现在这种情况停止了!我们也不要忘记你自己编造的谎言,它们就像胶水一样粘在一起,把你带入一个恶性的可怕循环。让我们一劳永逸地结束废话,从今天开始诚实面对自己吧!

谎言#1)开始积极思考,你的忧虑就会消失——真是一派胡言!我告诉你,我是这个星球上最积极焦虑的人,但我的大脑知道这一切都是在掩盖我潜意识和有意识中真正发生的事情。不要过妄想的生活——告诉自己事实,事情并不是真的很好。

谎言#2)由于化学物质失衡和你的童年环境,你永远都被焦虑困住了——当我听到这个谎言时,我能做的就是找到应对的方法。通过不断的重复,我说服自己,应对是我唯一的选择,我永远不可能成为曾经的那个自由、社交、关心他人和成功的人。从现在开始,把这个谎言从你的脑海中抹去。我自己和我认识的许多人都曾在不想再活下去的边缘挣扎过,但都比以前更坚强,更感激生活。

学习我如何使用3个简单的技巧来阻止恐慌和焦虑的发作

谎言#3)你已经普遍化了焦虑紊乱和经历恐慌发作不是因为你,而是因为某些事或其他人——错!你是你每天感到高度焦虑的原因,你是你生活中出现恐慌发作的原因,你是唯一的解决方案。停止寻找药丸、草药、神奇的技术等等,开始寻找问题的根源。完全厌倦你的现状,意识到这种状况必须改变,而不是明天,而是现在,并遵循一个游戏计划——一个实际上对别人有效的计划——虔诚地直到你改变你所害怕的联系。

谎言#4)我已经和焦虑斗争了这么久,需要同样长的时间才能恢复——错!我一次又一次地看到,像我一样的人多年来一直在与严重的焦虑症状和其他与持续的担忧和恐惧有关的问题作斗争,我一次又一次地看到人们在很短的时间内将他们的焦虑水平从9级甚至10级降到2级或3级(当今社会的平均水平)。时间在你这边,如果你记得这种持续的担忧和恐慌的感觉最初是如何开始的,那就是通过重复,事情会很快好转的。你一直在用恐惧的想法轰炸你的大脑,这些想法现在控制着你的每一个动作,就像你过去所做的一样,你可以重新调整新的身体和精神程序,让你的大脑知道适可而永无止境。

我知道这篇文章有点苛刻,但有人曾经告诉我,为了改变你生活中的一些东西,你需要开始诚实地面对自己,这就是我所做的。我不再满足于过一种“还可以”的生活,我不再满足于拥有一段“还可以”的关系等等。我一定会告诉你战胜焦虑的成功之路,但如果你不迈出第一步,就别指望有什么改变——不管你认为你对自己的状况有多了解。

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作者简介:

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