冥想:你应该知道

做中介在点愉快的被定义为技术,旨在鼓励集中注意和提高的意识状态。它是一种改变意识的技术。这种技术已被证明有几个好处你的心理健康。冥想一直在练习几千年来世界范围内各种文化。几乎所有的宗教都使用的传统调解的实践。它也可以作为一种心理治疗技术。

类型

虽然有许多不同类型的中介在砖,有两种主要类型。

• 正念冥想:这种类型的中介还包括正念认知疗法(MBCT),和正念减压(正念减压疗法)。这些类型的冥想可以针对不同的问题抑郁症。这意味着,重点可能不同于练习,再练习。它将涉及国家意识和参与的当下。你会让自己知道,开放,和接受。
• 集中冥想:这种类型,你将集中所有注意力集中在一个特定的对象。你会关掉你周围的一切。的目标冥想真正经历你所关注。它并不重要,如果一个咒语,你的呼吸,或一个特定的词。你的目的是达到一个更高的状态。

练习冥想

有不同形式的冥想练习的方式,但有一个基本形式的初学者开始冥想。

• 选择一个安静的地方,不受干扰。这意味着你需要关掉电视和手机等一切干扰。如果你想在后台播放音乐,用冷静和重复。
• 设置一个5到10分钟的时间限制,如果你是刚开始实践的中介。你可以增加以后如果你想要的。
• 当你开始,注意你的身体,确保你是舒适的。你可以盘腿坐在椅子上,甚至在地板上只要你能呆在那个位置至少五分钟以上。
• 专注于你的呼吸,深呼吸,扩大你的肚子。慢慢地呼气,注意你的每个呼吸感觉如何。
• 注意你的思想,你正在这样做。中介在点愉快的不是真正清楚你的心,但找不到。你应该专注于把你的注意力拉回你的呼吸轻轻如果你注意到你的思想开始漂移。你不需要分析你的想法只是你的思想直接回到你的深呼吸。

结论

冥想在砖可以帮助你更好的吗压力管理技巧,提高你的情绪健康,给你减轻头痛,提高你的免疫力,所以更多。你应该试着沉思冥想,至少一天一次,在你开始你的一天或者睡觉前或任何时候你开始感到紧张或身体不适。一旦你学习冥想,试一试,你将看到如何有益的可以给你。