用自我催眠来克服恐惧症

你有恐惧症吗?如果你试着想象一下现在面对恐惧。可能是蜘蛛，可能是手套，也可能是走桥下。不管它是什么，试着现在就想象它，专注于它给你的感觉。

这个小锻炼这证明了一些事情。首先，如果你现在感到震惊和不安，那么你几乎肯定有恐惧症。其次，它显示了思维是多么强大，仅仅是想到你的恐惧，它就会引发一种反应，类似于如果你的恐惧现在就在你身边。最重要的是，它也表明你的恐惧症可以通过使用自我得到缓解甚至治愈催眠．

也许在我们审视自我之前催眠我们应该确切地定义什么是恐惧症，以及什么是自我催眠是多少。

恐惧症是一种焦虑障碍。从本质上讲，它是一种轻微的精神疾病，因为恐惧症不太可能导致你伤害自己或他人——尽管有此类案例的记录。例如，大约一年前在英国，一个年轻人为了躲避一只没有被拴住的狗，从悬崖上跑了下来。“phobia”这个词本身来自希腊单词phobos，意思是病态的恐惧。

你可能认为恐惧是没有原因的，但几乎肯定会有。也有可能你和你的父母分享了你的恐惧症，并且通过观察你的父母对一只完全恐惧的蜘蛛的反应而传染给你。在生命的早期目睹这种反应会震惊你的大脑，触发一种防御机制，让你潜意识地相信蜘蛛非常危险，因此应该被病态地恐惧。或者你可能在年轻的时候遇到了一只好斗的狗，这导致了你的恐惧症。

自我催眠是一种自我诱导的催眠形式，是一种改变心态的多用途方法。这使得自我催眠在克服恐惧、戒烟、减肥和帮助更多的问题方面非常有帮助。催眠也来自希腊语，特别是单词hypnos的意思是睡眠。然而，这个名字是相当不准确的，因为催眠实际上是一种高度集中的状态。

那么如何使用自我催眠来克服你的恐惧症呢?

通常有两种使用自我催眠的方法可以用来治疗恐惧症。如果你有自我催眠的经验，那么你可能会希望给自己写一个催眠脚本。在这个脚本中，你应该像往常一样诱导一种催眠状态，当你处于这种放松状态时，用右手的食指和中指轻轻地敲打左手的上方，对自己重复关键短语“我完全放松了”。此时你应该完全放松。然后你会想把你恐惧的画面引入你的脑海里，同时用手指轻敲你的手，重复关键短语。你现在应该会发现，你所恐惧的画面不再像以前那样引发可怕的反应了。这是因为你的大脑现在将图像与放松．当你感觉精神上准备好了，你可能也希望亲自面对你的恐惧，你仍然可以使用以上的自我催眠脚本来让你自己放松，如果你感到自己开始恐慌。

如果你之前没有自我催眠的经验，或者你只是更喜欢一个更简单的方法，那么你可能会希望尝试一个有信誉的在线催眠资源，它出售恐怖催眠的mp3。这听起来可能不太像自我催眠让一个催眠治疗师对你进行催眠，但实际上所有的催眠都是自我催眠。只要把催眠治疗师看作你自己的自我催眠的个人向导。这样你不仅可以治愈你的恐惧症，而且你还可以从催眠治疗师的指导方式中学习如何在未来为自己进行自我催眠。

自我催眠是一项重要的生活技能，也是每个人都应该学习的。