如果你是一个强迫性暴饮暴食对餐馆吃饭你可能有复杂的感情。虽然你喜欢吃,也许你觉得担心受消费某些食物你爱,你相信是“坏的”,因为它们会导致暴饮暴食。你内心的对话听起来是这样的:我喜欢这种食物,我不认为我可以只吃一分。如果我吃它,我将继续吃太多。如果我做,我不好所以我可能吃下去因为我已经“吹它。”Afterwards I will hate myself, and vow to never do it again.

过去你的一种方式焦虑关于饮食与他人在公共场所是餐厅疗法。邀请朋友参加。确保它是你信任的人,你可以诚实的人。带上这些指令并跟踪每一个步骤没有冲。

选择一个餐厅,有一个很大的多样的菜单。坐定,环顾四周,注意你的设置。问问你自己你有多焦虑或恐惧在1到10的规模。讨论焦虑或恐惧。你告诉自己什么?如果你非常焦虑,探索替代想法冷静自己。

1。把菜单和快速浏览它。你的水平速度焦虑1到10。你的想法是什么?

2。与你的朋友讨论菜单详细。哪些食物或食品领域(甜点、三明治、饮料)你告诉自己严格的界限是什么?为什么?您对这些食物的规则是什么?标签你穿上它们是什么?我的很多客户不会吃饭,因为他们有标记它容易使人发胖。

3所示。你现在饿了吗?你吃,因为你应该吗?多少食物你真正想要的吗?你能让自己吃多少?对这些问题的答案是相同的或者你让自己饿了吗?你告诉自己什么部分和大量的食物在这个菜单吗?

4所示。哪些食物的菜单让你感觉安全吗?为什么?你对这些食物的信念是什么?

5。假装你是在和别人吃饭可能不会同情你的问题,你现在的伴侣。你想象人会指望你吗?多少和什么样的食物你会觉得你有订单和/或吃人或其他人吗?要具体。名字至少有三个重要的人在你的生活与饮食对你来说是不舒服的。你认为他们可能想什么当你在一起吗?他们对你说什么在桌子上?你觉得每一个吗?怎么你喜欢它吗?

6。再次检查你的水平的焦虑或恐惧。它现在在哪里?你感觉更舒适吗?

7所示。关闭菜单。思考的味道和质地的感觉你现在想要。你想要热的或冷的食物,大量或少量,耐嚼,脆脆的,或平滑;咸的,甜的,酸的,还是辣的?想象什么食物或食物符合要求。食物的名字。这是你让自己吃的食物吗?你觉得吃吗?你想要多少? Is it on the menu? If it is not, are you willing to ask the waitress if you can get it, such as one scrambled egg or half a chefs salad? (Don't forget that you and your friend can agree to share portions.)

8。你想订什么?现在就做。

9。当食物来了,你告诉自己什么?你指定你想要西红柿而不是土豆?你要求着装的或没有面包吗?食物是你所希望的方式吗?你的焦虑状态。

10。请吃你的饭或点心。和你的伴侣交流。偶尔联系的任何思想或感情或正面或负面。你可能会发现自己想要离开食物,怕对方会认为什么。继续谈论食物口味和你觉得如何吃它在别人面前。

11。如果你的朋友和伴侣的人从不担心食物和体重,鼓励他/她与你分享他/她的想法和感受。比较你的想法。你学到了什么?

12。结束时,检查经验。现在你感觉如何?有什么社交场合出现在不久的将来,你可以讨论和反思现在和你的朋友吗?你的焦虑水平现在如何?

我希望这次经历让你更加放松自己和食物在餐厅吃饭的时候。

作者简介:

Gloria Arenson,建议DCEP,专门帮助人们克服强迫性行为,特别是暴饮暴食,暴食症、支出和拖延。她成功地治疗数百人压力,焦虑,创伤,和恐惧。格洛丽亚是甜点的作者强调拼写向后,如何停止玩游戏权重,生花,五个简单的步骤情绪疗愈,自由的在你的指尖和EFT拖延。访问她的网站www.GloriaArenson.com或联系她glotao@cox.net。