说对不起会害死你。

想要感觉更好吗?那就别道歉了!

以前遇到过这种情况吗?

你没有及时拿起电话，当你给对方回电话时，你嘴里说的第一句话就是“对不起”。

你带着从商店买来的纸杯蛋糕去朋友的派对，然后说“对不起”。

你向一个好朋友发泄正在发生的事情，你说，“对不起，我跑题了。”

注意到这个模式了吗?

你道歉。哇，太多了。就是那些道歉毁了你的自尊放慢你的速度离婚复苏。

系好安全带，朋友们。今天的邮件很长。但如果你想开始把自己放在第一位，你就迫切需要读这本书。

所以，让我们把这个解决掉。你没必要说那么多“对不起”!在我们的文化中有太多的垃圾，让女性被迫感到内疚。等下再详细讲。让我们来看看我们是怎么走到这一步的。

不舒服的真相#1:我们被培养成讨好别人的人。

我们是天生的照顾者。我们要确保每个人都得到照顾。从很小的时候起，你就很可能跟着你的母亲，希望帮助她，或者照顾你的弟弟妹妹。或者，你可能曾经有一位父母对你说，“我需要你看着你的兄弟姐妹，确保他们不会惹麻烦。”

你做了什么?好吧，为了让你妈妈为你感到“骄傲”，你很可能会尽你所能去取悦她。这种心态可能会伴随你度过青春期，直到青年时期。你可能为了得到父母和老师的认可而努力学习取得好成绩。因为你不想让他们失望。

这种心态可能一直延续到成年。你很可能为了成为一个好搭档和好母亲而拼命工作，因为你不想让任何人失望。社会，很可能是你周围被卷入社会漩涡的人，对你寄予了不切实际的期望，让你成为“再婚妻子”。你有两个选择，要么放弃你的事业去做一个全职妈妈，你所做的所有工作都得不到报酬或认可，要么有一份事业，但你仍然被期望做大部分家务和抚养孩子的工作。

不管你选择了哪条路，谁能不怨恨、内疚和疲惫地完成这一切呢?

当你跟不上的时候，你永远也跟不上，因为一天只有那么多小时，你是否被告知，“没关系，休息一下。”我们会得到额外的帮助。”

不——你很可能会感到内疚和羞愧——就像你“失败了”和“不够好”一样。社会向妇女灌输了一种罪恶感和羞耻感。

而避免让别人失望，让自己远离冲突的唯一方法，就是说“对不起”。

即使那不是你的错。或者根本不值得道歉。

说“对不起”成了一种防御机制。一种避免冲突的方法。一种保持和平．

这就是为什么，如果你注意的话，你会发现自己一天说“对不起”几十次。

你的按摩治疗师说你的背部肌肉很紧绷。“我很抱歉。”

护士问你为什么还没打流感疫苗。“我很抱歉。”

因为你已经有15年没有外出工作，所以你要求更多的抚养费，而你正在与你离婚的配偶会变得暴躁。“我很抱歉。”

在你自己的生活中，你可能有100个这样的例子。就好像你在为自己的存在而道歉。

如果这听起来像你，不要难过。深挖一下，问问你自己，为什么你，一个成年人，说这么多对不起?你为什么要讨好和安抚所有人。

令人不安的事实2:我们从未被教导要把自己放在第一位

让我问你一个问题。

你能想起在你成长的过程中，你的妈妈、爸爸、老师或其他与你关系密切的成年人让你坐下，对你说:“你的梦想目标和其他人的目标一样重要。让别人听到你的声音。

如果真的有人告诉你，那你就太幸运了。大多数女性都不是。相反，你可能被教育要听话，不要大吵大闹……而且要顺从。这就是为什么，当我们离婚时，我们会感到这种疯狂的不必要的内疚。

虽然亲人在分手时可以支持你，但善意的话语有时可以把责任和负担转移到你身上。

哦，真可惜!你们俩都结婚这么久了!

多么悲伤!我还以为你们会天长地久呢!

离开你丈夫真是太遗憾了，尤其是在他身体不好的时候!谁来照顾他?

我打赌你的孩子会被毁的!

你就不能想个办法解决吗?你的退休现在会更难了!

有没有发现自己会说“对不起”作为回应?为了保持和平？让情况不那么尴尬?就为了不让别人再烦你吗?

那你的感受呢?和你的幸福？

如果你甚至不知道从哪里开始快乐，不被内疚麻痹，有一件事你必须做。

改变一下，把自己放在第一位。

但我明白。你可能会想，“玛莎，这是不是太夸张了?当然，“对不起”不会伤害我太多，对吧?

以下是你需要知道的。

说“对不起”是有危险的。

危险1:无聊的道歉=别人可以利用你的信号。

你说的条件反射式道歉会向对方传递这样一个信号:

愿意为自己没做过的事承担责任
向他们发出邀请，让他们再次错怪你或不尊重你，因为他们不必为自己的行为负责。
去他的，朋友们。当你毫无必要地道歉时，你就在向那个人传递这样一个信息:你愿意成为他们的出气筒……以牺牲自己为代价幸福．

危险2:不断地道歉会让你更难坚持自己的主张。

即使你在一个良性的情况下你认为你在表达遗憾，你说“对不起”不是为了保持和平尽管如此，仍然存在潜在的危险。下面是…

危险3:道歉会把别人的痛苦转嫁到你身上。

一句简单的“对不起”可能会让你觉得你在让情况好转，但你实际上是在承受那个人的痛苦并为他们承担。在这种情况下，这对任何人都没有帮助，除了道歉，还有其他方式来表达支持。

这是你吗，不知道该怎么做因为你不再总是说“对不起”了?

好吧，如果你还是，“是的，但是玛莎，我不想无礼!那我到底该怎么做?

很高兴你这么问!

不道歉的戒律

我不是提倡你成为一个粗鲁、不好客的人。这不是这篇文章的重点。在某些情况下，道歉是有必要的，但十有八九，你的情况不属于这些类别之一。所以，看看下面的清单吧。如果你对这些问题的回答是“不”，你不应该说“对不起”。

我杀了人或害了人吗?
我是故意伤害别人的感情吗?
我偷了别人的钱或贵重物品吗?
我绑架了别人的孩子或心爱的宠物吗?

就这么简单。如果你没有对某人或某事造成严重伤害，不要道歉。不要说“对不起”。

不道歉并不意味着你会变成冷酷无情的冰雪女王。这不是重点。但是还有其他的方法来表达同情或同情，或者为你无意中伤害了别人的事情表达遗憾。

除了“对不起”，还有别的选择。

这些替代短语以最好的方式发挥双重作用。首先，它们传达了你对另一个人的同情和关心，而不用承担他们的痛苦。其次，它们增强了你的力量和需求，而不是以化解冲突或安抚某人的名义放弃它们。

这里有一些更好的选择存在的情况!

如果你的前任、现任伴侣或朋友说他们对某事很生气。

与其说:I 'm sorry。

你说:你在为什么事难过吗?让我们讨论一下。

当某人正处于艰难时期(与疾病、个人斗争、家庭问题,等等)。

与其说:I'm sorry。

你应该这样说:你正在经历一段艰难的时期，这很糟糕。如果你需要什么，尽管来找我。

交通很糟糕，你和朋友共进晚餐迟到了15分钟。

与其说:对不起，我迟到了。

应该这样说:谢谢你的耐心等待。交通很糟糕。你还好吗?

如果你和你的同事/成年子女/前配偶/咖啡师之间沟通不畅。

与其说:I'm sorry for bother you。

应该这样说:这里似乎存在沟通问题。我们该怎么做才能让这一切重回正轨?

如果你撞到某人或者试图穿过人群。

与其说:I'm sorry。

你可以说:对不起。我需要接通电话。

明白是怎么回事了吧?你承认同理心，但不是背负别人的负担，牺牲自己的幸福。此外，你在强调自己的需求，并内化你的重要性。

在你的生活中，你还能想到什么其他的选择吗?

花一分钟时间把它们放下，因为我们要在3、2、1中应用它!

不道歉锻炼．

当你正要开口道歉时，花点时间问自己以下问题。

我真正道歉的原因是什么?

这些理由符合“不道歉戒律”吗?

如果他们没有(他们很可能不会)，我能说什么替代的话呢?

需要帮助吗?看看下面的例子吧!

情境:我妈妈说:“你和你丈夫分手了，我好伤心。”

这是我通常的反应。“对不起，妈妈，事情就是这样。”

在这种情况下，道歉对我的伤害是什么呢?当我已经在处理自己的事情时，我却把她的痛苦和心碎的负担压在了我的肩上。

这种情况符合道歉戒律吗?不。

我能说什么呢?这对我来说很困难，而且是我和他离婚的。如果你在挣扎，为什么不找个咨询师谈谈呢，妈妈?我现在不能为你做那个人。

情境:你不善于沟通的老板给了你一个项目去做。你是领导者，想要确保你确切地理解他想要什么，即使他表现得像个混蛋，当人们“不理解他”时感到沮丧，这通常以“没关系，我自己做就好了”结束。

你通常会如何回应。“很抱歉打扰你。如果不是太麻烦的话，你能给我一个明确的方向，告诉我你需要从这个项目中得到什么吗?我很抱歉。”

在这种情况下道歉会对你造成什么伤害:在项目开始之前，你就已经承担了老板无法沟通的责任，这对你来说是一个不公平的负担。

这种情况符合道歉戒律吗?不。

我能说什么呢?你能概括出这个项目的具体要求吗?我想确保我们第一次就把这个项目做好，而且不存在沟通错误。我真的很感激。

所以，总的来说……

摆脱多年的社会制约是一项挑战。但在一天结束的时候，请记住，你没有责任取悦每个人，尤其是当他们不尊重你，利用你的时候。

当你从你的离婚请记住，你很重要，你可以用真实的方式表达同情，继续建立你，而不是摧毁你。

那么，你呢?

你是否经常道歉，尤其是在你不需要道歉的时候?

下次除了“对不起”，你还能说什么呢?