季节性抑郁症，也被称为季节性情绪障碍(SAD)，是一种发生在一年中的特定时间的抑郁症，尤其是在秋季和冬季。SAD的症状包括情绪低落、精力下降、食欲和睡眠模式的改变。适用于上瘾在康复过程中，SAD会带来重大挑战，并增加复发的风险。

季节性抑郁症和复发之间的联系是复杂的。SAD的令人痛苦的症状会使恢复期的个体难以有效地控制他们的渴望和触发因素。假期也可以添加对于压力源，家庭聚会和经济压力可能会加剧这种情况。此外，SAD可能会影响个人的支持系统，使他们感到孤立，没有资源来管理自己的情绪上瘾．

SAD还可能与物质使用的增加有关。有些人可能会求助于毒品或酒精作为一种应对机制的感觉悲伤，绝望，和焦虑．此外，常规治疗计划，如治疗或药物管理或康复，在冬季可能效果不佳，使个人更容易复发。

为了解决季节性抑郁症和复发之间的联系，认识到SAD的迹象并在需要时寻求专业帮助是至关重要的。这可能包括与治疗师合作，调整药物剂量，或探索替代疗法比如光疗。此外，人们可以在冬季采取积极主动的措施来管理自己的情绪，比如定期锻炼减压技巧，以及通过同伴支持团体或社交活动与他人联系。

同样重要的是，要注意假期带来的额外压力，并做出相应的计划。这可能包括练习自我照顾策略，为聚会设定现实的期望，以及寻找与亲人联系的其他方式。

悲伤的治疗

这里有几个经过科学验证的季节性情绪失调小贴士，你可以采纳，让自己在冬天过得更快乐:

光线疗法:
英国国家卫生服务体系(NHS)推荐光疗作为SAD的治疗方法。这是一个安全易行的选择，需要你每天早上坐在光源(SAD灯箱或SAD灯)附近30分钟。推荐的光照强度为10,000勒克斯(相当于阳光直射)。这种疗法通过在黑暗的日子里提供足够的光线来帮助大脑调节生物钟和大脑化学物质的产生。研究研究表明，在早晨进行3周的强光(6000勒克斯)治疗后，61%的参与者克服了抑郁症状。

最优营养：
确保摄入所有必需维生素和矿物质的良好营养习惯有助于控制症状。针对季节性情绪失调的特定饮食还有待证实。一个值得注意的营养素是5-羟色胺酸。这是血清素的直接前体。补充与5-HTP增加大脑中的血清素水平，有助于调节情绪。

锻炼：
锻炼身体一直被证明能改善心理健康。乐动体育赛事热评两项针对SAD患者的研究表明，早上的一个小时锻炼2周后抑郁症状和情绪减少50%一项关于身体活动(1小时的固定自行车运动)的研究表明，一周的锻炼可以减少运动量锻炼减轻了近70%的抑郁症状同样的研究用强光疗法治疗SAD患者，发现它使症状减轻了近65%。

综合治疗:
由于协同效应，上述处理的组合效果更好。光疗和CBT的结合使70%的参与者从SAD中恢复，相比之下，CBT治疗的参与者为40%，光疗治疗的参与者为50%。在明亮的灯光下锻炼(2500勒克斯)比在正常的室内灯光下锻炼更能降低抑郁得分。

作者简介:

雾乔恩