关于冥想的惊人科学发现

集中注意力的最好方法之一就是冥想。感觉良好的冥想状态可以直接对抗压力焦虑，并有助于改善你对生活的整体看法。

除了许多科学证明的益处(我们在下面记录了其中一些)，冥想帮助你跟随生活的潮流，避免错误的开始和死胡同。对于定期冥想的人来说，接受一个信号是很正常的冥想尝试另一条路，然后意识到这节省了他们的时间和金钱。

下面我们列举了几个科学研究，强调了……的好处冥想．

冥想和焦虑

有25项研究报告说，冥想组的结果比对照组要好。无不良反应报告。结论:这篇综述证明了冥想疗法在减轻疼痛方面的一些疗效焦虑对运用冥想技术治疗有重要的临床意义焦虑．”
Chen KW, Berger CC, Manheimer E，等。减少焦虑的冥想疗法:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析抑郁与焦虑。2012;29(7):545-562。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22700446/

冥想和肠易激综合症

在3个月的随访中，MG组的女性在训练后立即显示出IBS症状的严重程度有更大的降低，但证明MG组比SG组有更大的改善。在MG治疗后，正念得分显著增加，证实了正念技能的有效学习。在第一组会议之后，参与者对他们所分配的干预措施的可信性的评级在组间没有差别。结论:这项随机对照试验表明，正念训练对肠道症状的严重程度、改善健康相关的生活质量和减轻痛苦有显著的治疗效果。在团体训练之后，这种有益的效果至少可以持续3个月。”Gaylord SA, Palsson OS, Garland EL等。正念训练可降低女性肠易激综合征的严重程度:一项随机对照试验的结果。中华医学会消化病学杂志。2011;29(4):473 - 478。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21691341/

冥想和戒烟

“过去十年来，科学上对正念干预治疗吸烟的兴趣不断增加。所有的文章都报道了令人满意的结果，特别是在戒烟、预防复发、吸烟的数量、正念对渴望和吸烟之间关系的强度的控制，以及发展应对策略来应对吸烟诱因方面。大多数文章对应于试点或可行性随机对照试验，在随机序列产生、磨损和报告方面具有低偏倚风险。然而，很少有文章报道了关于选择、性能和检测偏倚的充分数据。结论:正念似乎对心理健康产生了积极的影响，这可能有助于保持戒烟。”乐动体育赛事热评
de Souza ICW, de Barros VV, Gomide HP等。基于正念的干预治疗吸烟:一个系统的文献综述。替代与补充医学杂志。2015;21(3):129-140。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25710798/

冥想和慢性疾病

冥想已经在纤维肌痛、癌症、高血压和牛皮癣患者中进行了研究。虽然早期的研究规模较小，缺乏实验控制，但有效研究的质量和数量正在增长。冥想练习可以积极地影响慢性疾病的体验，可以作为一个主要的，二级的，和/或三级预防策略。卫生专业人员通过询问患者冥想的使用情况来展示对整体实践的承诺，并可以鼓励这种自我保健活动。在临床环境中可以教授简单的正念技巧。”
冥想对慢性疾病的影响。整体护理实践2003;17(6):309-319。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14650573/

冥想和失眠

“结论:正念冥想似乎是成年人慢性失眠症的一个可行的治疗选择，可以提供传统治疗失眠的另一种选择。”王成杰，曼伯，西格尔，等。正念冥想治疗慢性失眠的随机对照试验。睡眠。2014;37(9):1553 - 1563。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25142566/

我们鼓励你定期练习冥想，以获得所有美妙的益处，包括和平的心境。

版权所有©Scott Petullo, Stephen Petullo