关于你真正需要多少水的令人震惊的真相

大多数人没有摄入足够的水。很多人抱怨头痛、缺乏精力、白天嗜睡，以及其他容易补救的情况，适当的水合作用可以解决。然而，大多数人会吃片药丸、能量棒或某种含咖啡因的饮料来给他们急需的提神。

令人惊讶的是，水很有可能解决这个问题。这并不是说水会解决我们所面临的所有健康问题，但缺水会产生可预防的健康问题。

多少才算够?

你可能听说过“8x8法则”——为了身体健康，你每天应该喝8杯8盎司的水。这是一个很好的基线，根据你的活动水平和室外温度，你可能需要更多。

有些人用果汁和苏打水来补充水分。果汁和苏打水可以算作液体，但它们也可以算作液体添加纽约市伦诺克斯山医院的营养学家安东内拉·阿皮塞拉说:“如果你摄入的卡路里过多，时间过长，可能会导致体重增加。”“水是最能补水的液体。”

根据梅奥诊所的说法，“为了让你的身体正常运转，你必须通过摄入含水的饮料和食物来补充水分。”(https://www.mayoclinic.org/
种健康生活方式/营养和健康饮食/深度/水/艺术- 20044256)

适当的摄入

美国医学研究所(Institute of Medicine)确定，男性每天摄入的适当饮料总量约为3升(约13杯)，女性为2.2升(约9杯)。（http://www8.nationalacademies.org/onpinews/newsitem.aspx?RecordID=10925）

尽管8x8规则并不完全符合美国医学研究所的建议，但它仍然很受欢迎，因为它容易记忆。给自己换个思路:每天至少喝八杯8盎司的最好的饮料。

这些饮料提供和水一样的好处，而导致卫生保健专业人员强调喝水而不是其他饮料的有害饮料不会出现在你的食品编码计划中。

科学界对消费水平存在分歧

然而，科学界对我们应该消耗多少水存在分歧。你可能读过相互矛盾的文章。宾夕法尼亚州立大学营养科学教授芭芭拉·罗尔斯(Barbara Rolls)说:“水的需求量很大程度上取决于外界温度、活动水平和其他因素，没有一个规则适用于所有人。(Dan Negoianu和Stanley Goldfarb，“只是加水”，《美国肾脏学会杂志》，2008年，http://jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041.full）

宾夕法尼亚大学的内科医生兼肾病学家斯坦利·戈德法布教授及其同事所做的研究发现:没有明确的证据表明多喝水有益健康。

虽然我们希望我们能推翻所有在互联网上找到的关于补充水摄入的好处的都市神话，但我们承认，也没有明确的证据表明缺乏好处。事实上，这只是普遍缺乏证据。

某些液体会导致脱水

众所周知，饮酒会使身体脱水，过多的咖啡或红茶会对肾脏产生利尿作用，尽管人们对这是否有害健康存在分歧。

所以，在你的液体摄入中加入白开水是很重要的。富含水分的食物有时会比水更好地给身体补水。

富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、芹菜和黄瓜，就像食物和饮料的结合。它们提供矿物质、天然盐、糖、维生素、氨基酸和尚未被发现的营养物质。

汤，炖菜和肉汤都含有大量的营养和保湿营养。我们的母亲和祖母知道这一点，用动物的尸体和剩菜做营养丰富的肉汤和汤。喝一杯蔬菜或骨头汤不仅营养可口，还能补水。

令人困惑的问题是，“你怎么知道你需要多少水和液体，以及哪种水最适合你?”

肌肉测试为水化

肌肉测试是最准确地了解你需要什么的方法之一。肌肉测试是指一个人收缩(或使用)一块肌肉，测试者按压这块肌肉来测试它的力量。

肌肉测试的理论基础是，你可以利用你的潜意识来得到关于你的精神和身体健康问题的答案。从本质上说，这个想法是，你会对那些不能增强或维持你身体能量的东西产生微弱的反应，而对你有益的东西会产生强烈的反应。不要用自我肌肉测试代替专业的医学或精神评估，也不要用它来诊断严重的精神或身体状况。”https://www.wikihow.fitness/Do-a-Self-Muscle-Test

当你做肌肉测试时问:

•我是否摄入了足够的液体?
•我在这个时候需要一些补水的食物吗?
•我是否喝了足够的水?
•我每天需要喝多少水?六杯?八杯?十杯吗?[等等](这比食物需求的变化更多，所以要经常询问。)
•我喝的水是否正确?(如果答案是否定的，那就问问哪种水最好。)
•我家的水可以喝吗?(如果没有，考虑过滤你的水，并肌肉测试购买哪种过滤器。)
•我吃饭时喝酒可以吗?
加冰的水可以吗?

问你任何关于水的问题。如果你喝的水不是来自你的家，比如来自自来水公司的水，也要进行肌肉测试。

底线是这样的;掌控自己的健康和身体的需求取决于你自己。你越积极主动，你的感觉、外表和行为就越健康。毕竟，知道我们尽一切可能活得充实，活得充满活力，这难道不就是生活的乐趣吗?

想要了解更多关于水的消耗和肌肉测试的信息，请从亚马逊网站获取《食品代码》