应对悲伤和损失

“应对悲伤和损失”

悲伤和失落的感觉会在许多类型的生活事件之后出现。最明显的生活事件是死亡爱的人。但它也可以在一个离婚或者关系结束，失去肢体，失去身体/精神功能，失去工作，搬迁，失去宠物，等等……

因为这是我的专长之一，我约有一半的客户都有悲伤/损失是目前的问题。大多数情况下，我会让病人放心，他们并没有疯掉，他/她只是处于悲伤过程，这是正常的。有时只需要几个疗程就可以悲伤来发泄困扰他们的事情。我还向这些客户提供教育，告诉他们悲伤的过程和阶段，应该期待什么，如何应对和自我照顾，以及如何向他人寻求他们的需要。

的阶段悲伤:
每个人通过各个阶段的速度都是不同的，有时他们的顺序是不一致的。尽管“阶段”这个词是描述悲伤过程最常见的方式，但它似乎给人的印象是，悲伤的问题是以一种有明确和可识别的开始和结束的有序方式处理的。事实远非如此。所有的阶段都可以在很短的时间内经历。此外，即使一个人已经完成了一个阶段，它也可以在触发时再次出现。
“阶段”是:

麻木/冲击
身体的自然防御系统在创伤的最初阶段是隔离的。大脑可能在“自动驾驶”状态下运行，后来甚至不记得第一次听到失去亲人的消息时发生了什么。
否认/难以置信
人们可能会怀疑:“那不可能是真的.....这不可能……一定是弄错了……”
疼痛/痛苦
随着麻木的消退，可能会有深深的疼痛，胃痛和抽筋，感觉喘不过气来，感觉被压扁了，或者有一种空虚的感觉。
愤怒
人们可能会对传递消息的信使、医生、“造成”痛苦的人(即使那个人现在已经去世了)、对任何可能对损失“负责”的人、甚至对上帝感到愤怒。
讨价还价的
与他人或上帝协商这种情况:“请再给我一次机会，我保证一切都会变的……我会改变……如果你能扭转局面，我也会以同样的方式回报你……”
抑郁症/内疚
当人们意识到失去的是真实的和不变的，可能会有深深的悲伤。可能会有内疚、悔恨或遗憾。可能会有一种生命结束的感觉。有些人甚至会绝望到考虑结束自己的生命。
验收
接受现实，承认它是一个事实，然后逐渐放弃挣扎，超越痛苦，找到一些和平即使是在新的情况下。
希望
接受当前情况的现实会带来对未来的新的希望，尽管与想象的有所不同。还有，再次召唤对未来的精神信仰的能力。

帮助Grievers:

咨询和支持小组是帮助人们克服悲伤和失落的最好方法。在那里，他们可以与有相似经历的人联系，也可以被允许和鼓励根据需要尽可能多地和经常地讲述他们的故事。如果死亡/损失是特别痛苦的，或者关系很复杂，可能需要专业的咨询，这是很有帮助的。还有，某些教育书网站也很有帮助。
悲伤需要多长时间?没有时间表丧亲之痛．通常情况下，悲伤会随着时间的推移而减少，但这绝不是对失去的尊重。一些精神传统承认一个特定的时间标记，如某几个星期或一整年，作为指导丧亲之痛．还要记住，失去亲人的周年纪念日可能是许多年来的艰难时刻。
无论哪种类型的损失，情感支持都是必不可少的。这可能来自于家庭或者从有过类似经历的朋友那里，或者和治疗师一起工作悲伤顾问。如果你的悲伤强度似乎没有减弱(例如，如果你继续在饮食、睡眠、内疚感或日常功能障碍方面有问题)，那么向治疗师或悲伤咨询师等专业人士咨询是很重要的。

为家庭各位会员朋友:

我所见过的最强烈的悲伤/失去案例是当有一个死亡和/或当有人自杀时。病人通常充满内疚和愤怒，这些都需要处理。这种感觉是如此强烈，以至于有时候家庭成员和朋友似乎害怕或不舒服，不知道做什么或说什么，当他们观察到这样强烈的情绪。这有时会导致家庭成员和/或朋友要么回避这个人，要么说“忘记它，继续前进”之类的话。这两种行为都不可能帮助悲伤的人。令人惊讶的是，仅仅是一些简单的事情，比如倾听、在场、说“我听到你说的了”或“我明白了”都是非常有帮助和支持的。它实际上可能帮助人们更快地、以更健康的方式走出悲伤。重要的是让别人知道，他们不必“解决”这个问题，也不必试图让这个人感觉更好。他们也不需要成为治疗师。另一件要记住的事情是，表达情感的行为很可能会帮助悲伤的人。所以，用心倾听是很有帮助的，不要太担心你要说什么。把注意力集中在别人和你分享的话上。记住:无条件的支持和理解很重要。 Grievers may have to relate the same story over and over. Listen attentively each time, and remember you do not have to have the answer. Be aware of holidays and anniversaries as grievers may have a difficult time around special occasions. These events emphasize the absence of the person. Respect the pain as a natural expression of the grief process, and do not try to take the hurt away. It is important to let the griever know that you are there for them and can offer help such as child care, transportation, food, flowers, etc… In addition, just something simple such as telling the griever “You are in my thoughts” can help more then you will ever know.