压力管理技术3：集中冥想

经验松弛抵消慢性应激对身体的有害影响至关重要。通过使用松弛技术，人们可以开始撤消这个累积，破坏性的过程，并与人体惊人的自我修复潜力联系在一起。

集中冥想是一种可靠的实践，可以促进这种深层休息和释放的状态。在这种实践中，我们将注意力引向单个单词或短语，以增强松弛同时，我们深深地，缓慢，均匀地呼吸。您选择的单词可能非常重要，是中立的，或者只是欢迎声音。

一种结构化的策略冥想是在呼气时默默地说出一个单词或短语，并在呼气时默默地说出一个单词或短语。您现在可能会尝试以下一些示例：

当您吸气时，对自己说：
用呼气，对自己说：和平

当您呼吸时，说：
当你呼气时，说：去

吸入：深
呼气：慢

使用中心的另一种方法冥想每次呼气时都要重复单词或短语。以下是您可能选择在这种方法中重复自己的单词或短语的一些示例：

休息
放松
冷静的
风
现在
一

您也可以练习居中冥想通过数呼吸。为此，只要每次呼吸时都要计算。您最多可以计算十个，当您达到十个时，重新开始重新开始。如果您忘记了自己的位置，只需回去重新开始。

如果出现思想，感情或干扰，只需让他们通过重复的单词，短语或计数来友好地重新提高您的注意力。

这种看似简单的技术可以产生强大的结果。它在某种程度上起作用，因为使用语言和计数可以提供大脑（容易分散注意力）。这使思想专注于支持呼吸的活动。反过来，这将身体带入松弛回复。

我们无意中通过保持慢性肌肉张力来引起身体中的压力反应。通过焦虑，忧虑和灾难性思维；通过缺乏运动和适当的睡眠；通过忙碌，快节奏的压力方式的生活方式。压力反应导致免疫系统受损，更大的疾病脆弱性，并更快老化。

压力反应的补救措施是松弛反应，消除了我们身体在长期“复活”中造成的伤害作用，就好像在战斗或逃离危险一样。

今天练习冥想 - - 授予自己二十分钟以调查这种有力的压力管理技术。记住，只有二十分钟松弛每天一两次反应可以推翻慢性应激的影响。