饮食和运动

这篇文章中,我们收到了相当多的电子邮件的问题从专业和业余运动员的话题体育性能和高蛋白质饮食。

问:我想减掉10磅,所以我特金的饮食。我是一个跑步者和现在我的业绩是痛苦。为什么?

回去重读我们之前邮件高蛋白饮食。简而言之,高蛋白饮食是很有用的众所周知的“沙发土豆”或者那些并不十分活跃。是灾难的处方对那些适度活跃或以上。这些饮食是旨在帮助肥胖的脂肪下降(这很好),能提高运动成绩。事实上,他们对性能是一个灾难。力量,耐力,耐力和力量将减少由于碳水化合物减少或者消除。跑步者称之为“撞墙。“这是一个葡萄糖消耗的结果。葡萄糖是主要的燃料对大脑和中枢神经系统。当这些水平较低时,身体就会“关闭”或“波英克”,这是一种防御机制来保护剩余的葡萄糖。此外,减少碳水化合物时,同样是必不可少的维生素、矿物纤维和其他基本物质身体需要的基本功能,但单独特殊性能。

问:什么是推荐的饮食性能和可以帮助减少一些体重吗?

答:每天三餐,50 - 60%的比例分解碳水化合物,30 - 40%的蛋白质和健康脂肪的10%左右。这些百分比必须根据多么困难或轻轻调整你的训练。观察糖,你会没事的。

问:每天一顿大餐呢?

简而言之,避免。让我用一个独特的相扑手的例子作为例证。这些个体大小的一个移动的家。他们平均约400 - 500 +磅,有以下饮食习惯:——他们觉醒和冥想来降低他们的新陈代谢和心率。这通常需要大约一个小时。(记住,他们的目标是保持体重高。因此,他们需要一个代谢缓慢。)- - -然后吃一天只吃一餐,包括油性卷心菜、脂肪的肉和糖基食品。

(一顿饭减缓新陈代谢,而更小、更频繁喂奶增加新陈代谢。)- - - - - -休息一个小时。——然后他们工作在极短时间的高强度,又包括约1小时。(这将燃烧葡萄糖,不胖)。这是紧随其后的是另一个会议冥想。——帮助睡眠,在睡觉前吃酒。(糖睡觉前会增加脂肪)。

还需要我多说。

问:每天4 - 6小餐呢?

在一些社区,这是受欢迎的建议。这也是可怕的建议。

4 - 6小餐将胰腺过度劳累,导致糖尿病和其他类型的糖基的问题。胰腺是为了释放胰岛素每天2 - 3次。如果你一天吃6顿饭你超负荷工作这一至关重要的器官。