感觉整个

当我回顾错误我——就像倾销有人我的愤怒,使假设在匆忙,聚会太多,失去我的神经,从我的心害怕说话——在所有情况下的一部分我已经占领了。你们能明白我的心情我们有部分的部分观点,由一个目标驱动,取缔其他部分,真的想有一个特定的经验或吃/喝烟一个特定的分子,yammer批判,或对他人持有怨恨。

大型的部分——“大老板”——当然是内部行政、决策者和驱动程序——有些人称之为自我集中在前额叶皮层神经回路,在你的额头。这一部分决定错误,运行自顶向下,忽略的自底向上的信号越来越疲劳,易怒、倦怠、与他人和问题。它利用得到的顺序,行动计划,语言处理部分的基础在左侧大脑区域。(这里的语句的大脑完全颠倒了大约一半的左撇子)。羞愧的事,与此同时,老板认,抑制你的其他部分,尤其是那些更柔和、更脆弱,更年轻。

但当你打开整个你的经验,你有更多的信息,可以做出更好的决策。你认为更充分,看到大局,把事物的视角。你释放的能量是用压低你的真实感受。你调整你的身体,你的心。你不固定或附加在你的观点。你认识到好东西在你和你周围的调谐。你更支持,更多的保护。你把东西少个人。

你觉得在自己的家中。

这一做法。

意识就像一个大舞台,大量的景象,声音,品味,触摸,气味,思想、感情、记忆,和想要弹出一段时间然后去世。这一切都是在你的意识,但主要是在背景。注意反弹在舞台上的聚光灯,照亮了一个又一个的事情。

在实践,你将扩大的焦点——关注的领域——包括越来越多的整个阶段。这种利用网络在你的大脑,主要在右边,因为它是专门用于整体处理,在作为一个整体,作为一个完形。通过做这些小实践反复当你有一个安静的时刻,你会刺激,因此加强整个神经网络支持的感觉,这样你就可以维持整体的感觉即使燕麦的粉丝。

我们开始吧。

十几秒或更久,小心你周围所有的声音。让他们是他们的,持久的或改变。摆脱内心的言语对他们的评论;听起来作为一个整体的体验。注意这个感觉:可能更轻松和自在。

软化你的目光和意识到你周围的风景,整个视野。探索提升你的目光向地平线,这将会激活神经网络这一过程在全球,我'm-integrated-with-the-whole-world方法。(见詹姆斯·奥斯丁的书无私的洞察力更多。)

十几秒或更久,注意呼吸的感觉,在胸前,在你的心。意识到这个区域作为一个整体。然后,意识到你的整个胸部呼吸,包括胃、隔膜,胸腔,回来。把整个胸部作为一个单一的、统一的格式塔,而不是关注蹦蹦跳跳的从一个到另一个感觉。然后进一步拓宽关注包括空气向下移动你的喉咙的感觉。你的臀部和肩膀和头部稍微转移与每一次呼吸。感觉在你的鼻子和上唇。逐渐以全身为统一的对象的关注。持久的作为一个整体的身体呼吸。注意这个感觉; let the feeling of this sink in again and again so that you can come home to this way of being more easily in the future.

你可以更进一步,一起呼吸的感觉声音和景象,这些看法经历了作为一个整体,所有已知的全球一起,一无所有,呼吸呼吸。

也——在某种意义上的休息放松自己,试着开放的情绪你可能已经推开。你可以让他们来,流过你吗?然后试着开放渴望你可能已经被推开,开放需求或漏洞,一直沉默或备用。欢迎这些不同的情感和渴望进入意识。你没有采取行动。事实上,他们欢迎你在家会让他们觉得更-所以他们将变得不那么坚持或尖锐的,你会感觉更在自己的家中。

与实践的时刻添加随着时间的推移,你会感觉更像一个完整的人,少支离破碎的部分,被这种方式,通过竞争的欲望在你的脑海中。当这一切发生的时候,你会感觉更美联储和满足,因此更少的辩护,不分开,更少的一部分,更多的连接,缠绕着整个世界。

注意这个感觉,可能更安全,更满足,更喜欢和爱。让它沉在一次又一次。

在家里在整体性。

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