冥想

冥想对头脑来说是什么有氧锻炼是对身体的。就像锻炼，有很多好的方法可以做到这一点，你可以找到最适合你的。

研究表明，有规律的冥想可以促进正念(持续的观察意识)，其好处包括减少与压力相关的皮质醇、失眠、自身免疫性疾病的症状、经前综合症、哮喘、再次陷入抑郁、一般的情绪困扰、焦虑和恐慌，和增加免疫系统因素，控制2型糖尿病的血糖，脱离反应，自我理解和总体幸福感。

在你的大脑里，很正常冥想增加脑部的灰质(神经元细胞体和突触):

• 脑岛-处理内感受(对自己身体的感觉);一般的自我意识;对他人的情感感同身受
• 海马体——在个人回忆、视觉空间记忆、建立事件背景、平静杏仁核(大脑的警钟)和皮质醇等应激激素的产生中起关键作用
• 前额皮质(PFC) -支持执行功能，自我控制和引导注意力

常规的冥想另外:

• 增加左PFC的激活，从而提升情绪
• 增加了伽马脑电波的能量和范围，这就促进了学习
• 保留端粒的长度，即DNA分子末端的帽状物;更长的端粒与更少的年龄相关疾病相关(这是在为期三个月的休养中发现的，可能不适用于冥想一般来说)。
• 减少皮层变薄，由于老化在脑岛和前额叶皮层

冥想是最基本的训练注意。因为注意力就像一个真空吸尘器——通过所谓的“经验依赖的神经可塑性”把它的内容吸进你的大脑——更好地控制你的注意力是改变你的大脑的基础，从而使你的生活变得更好。

上面总结的研究只是触及了冥想好处的表面。这是你在对世界(和你自己)说:我现在要从仓鼠轮上下来了。这次是我的。这是一种以存在为中心而不是以行动为中心的方式(这是一种解脱!)这是一种看到心在流动的方式，短暂而虚幻，是持久的不可靠基础幸福，不值得追逐或挣扎。

我花在冥想上的时间通常是我一天中最好的时间。他们想要回家。回家真好。

这一做法。

最好的冥想是……你要的那个人做。所以找到你喜欢的，并坚持下去。有很多书，演讲，甚至是关于冥想的视频，还有各地的好老师。我在这里做个总结。

放松。休息。意愿冥想。进入你自己的存在感。知道你的冥想是否与某种超然的事物有关(比如祈祷)。(我将在这里描述一种“世俗”冥想。)

找一些东西来固定注意力，比如呼吸的感觉，一个单词或短语(例如，“和平)，或者图像。使用一个足够刺激的锚点来保持你的存在;随便做走冥想或使用音频程序来指导你。和别人一起冥想也能帮助你保持专注。

首先把注意力完全放在锚上，放下其他一切。以它为中心，全神贯注，即使只有几次呼吸或几分钟。

然后，持续意识到你的锚，让你的注意力扩大到包括你的身体…思想……感情想要……以及整体的精神氛围。你不是想让你的大脑一片空白。顺其自然，不要随波逐流。没有压力或紧张，轻轻地打开放松和安静，并逐渐稳定的存在作为体验，作为一个身体呼吸和平。

想冥想多久就冥想多久。即使是一分钟也可以，十分钟、二十分钟甚至四十五分钟就更好了。我建议你和我一起每天至少冥想一分钟。

在冥想快结束的时候，让这些益处渗入你的内心。

如果当你放松自己的时候，你倾向于分离或被痛苦的感觉淹没，那么你可能需要在冥想之前建立更多的内在资源。此外，尽量不要自我批评;这不是性能测试!冥想是一项技能，就像其他技能一样，随着时间的推移，你会越来越擅长它，它给你带来的好处也会越来越大。

最重要的是，找到享受在冥想。把这种享受带回家。