让它流

我认为有五个关键的事情我们可以做内部自己更快乐、更强,聪明,今年更有爱心的:

• 把石头
• 让它流
• 根据自己的需要去学习
• “我们”所有“主题”
• 感到惊讶

我的以前的记录探讨第一种:如何放下负担的无用的担心,怨恨,和自我批评。在这一个,我将关注如何保持正念和平与不断变化的意识流。身体的和不可避免的起伏和世界。即使有变化,这是可以理解的人心痛和震惊。

正念
正念,我的意思是持续当下时刻的意识。这个剩余的质量现在可以针对内心世界和外部,它可以缩小其注意力和张开。

你知道景象和声音,想法和感受,感觉和欲望,只有通过意识没有抵制或追逐任何东西。就像坐在河的银行——意识流——看各种奇怪的和有趣的东西携带没有跳上任何其中之一。

为了支持这种正念,它有助于保持打算现在和有自我同情可能是痛苦的。留意时,你也可以在你头脑中采取行动和外部世界;正念不是冲突与帮助自己从你的经历增长或试图让世界变得更美好。

饼图的内部原因,使人痛苦,两个最大的沉思,沉思片,旋转在担忧和遗憾和不满,拒绝是什么。稳定的正念停止沉思断路器。它还允许你接受你内心的体验和外部环境。你仍然可以努力改善它们,但是没有添加紧张的负面反应,woulda-coulda-shoulda、相互指责和收缩。

一段时间过去了
生活就像一根绳子穿过你的手。当你添加负面反应生活,这就像挤压绳子,燃烧你的手指。如果你拒绝别人或你被困在机场和你的航班晚了,或者你有可怜的wi - fi或不管它可能是什么,你可以让自己的伤口,让事情变得更糟。事件和经验可能不幸或痛苦的,但这本身并不痛苦。这是我们的厌恶,我们的阻力,产生摩擦和事件和体验,因此,痛苦。

同样,如果你想留住快乐的经历,这是徒劳的和痛苦的。任何时刻的经验完全是无常的,所以试图抓住任何经验是令人沮丧和持久的战略幸福。

甚至大多数的物理现实是不断变化的,从量子泡沫的水银颤抖的慢华尔兹在几十亿年的星系。人来了,人走了,所有的更珍贵的不可避免的通过。有时你,有时你下来。隐喻的“八世俗的风”从西藏,会有得失,赞扬和指责,名誉和丑闻,快乐和痛苦。如果你让他们流,你可以骑一波又一波的生活感激之情和优雅,没有溺水。

这一做法。

一个伟大的教训对我来说在成年早期的必要性的感觉我的感情。实际上,我已经麻木低于头,我需要下来——就像Saniel接合器所说的——不只是醒来。

当你稳定在当下时刻的意识,你可以更好的忍受痛苦,因为你不确定与他们或被它们。是的,有时候我们需要远离的太多,,没关系。我需要我自己的桶倒眼泪一匙。但它会逐渐变得容易,你自己的水桶最终将是空的。

特别是,试图摆脱重复或复杂的想法,因为这就是我们通常被困。如果你专注于身体感觉和任何不适的感觉,一种让他们去——也许在节奏和呼气放松——他们通常在几分钟内释放或更少。他们会回来,但是当你一再将令人不安的心理物质与一种风平浪静的意识领域,温柔地鼓励它流过你的。它可能会有所缓解,完全可能。

帮助自己这一切的一个方法是采取鸟瞰自己的想法和情绪,意识到你的身体作为一个整体。这往往会激活你大脑神经网络的支持让事情的感觉,因为他们没有添加很多精神喋喋不休和me-myself-and-I。同时,正中神经皮层的神经活动减弱,使反刍和抵制现在被卷入未来和过去。

一个简单的练习
几个呼吸或更长时间,试试下面的简单练习。它将帮助你打开你的经验,让它流,并接受一个变化的世界。你可以这样做的冥想或在日常生活中,你在一个会议上,堵车,或者看新闻。

专注于一个或多个呼吸的感觉从头到尾。感觉在你的鼻子或嘴,在你的隔膜,在胸腔的上升和下降。

保持意识到呼吸的感觉与其他感觉穿过意识。保持意识到你周围的呼吸声音的变化。想法和感受来来去去。

保持联系与呼吸的感觉,同时让所有经历流过意识。

了解你的身体作为一个整体,你的呼吸。如果你的注意力集中在只是其中的一部分,继续扩大你的意识包括整个身体。放松和遵守作为一个整体的身体呼吸。思想和情感通过意识没有或后他们就如同你在你的整个身体的感觉。

如果你喜欢,打开任何顾虑或推开的情绪在你的脑海中,让他们出来。让他们流,他们将通过意识。接受同情自己。。。让紧张流出你的身体,让想法和情绪来来去去的开放空间意识。也许发现更伤害下愤怒等敏感或年轻的材料,让这个流。

当你想要的,返回一个简单的身体呼吸。。活在当下。自在。