减肥基础知识 - 如何在3周内减肥

如果您超重，那么应该逐步进行减肥。该过程不应匆忙，每周绝对不应损失超过10公斤。这是减肥的最安全方法。您称重自己称重只是为了清除空气的原因有几个原因...

如果您想有效地减肥，您将找不到魔术药或饮料，可以使您在不进行任何认真改变的生活方式的情况下苗条。很可悲，但真的！营销人员知道，每个人都想减肥，并在没有太多工作的情况下感觉很好。这样的很少工作，或者不是永久的。另外，它们可能对您有害。

始终忽略任何这样的产品，您的结果不需要任何努力。减肥需要工作，锻炼还有一种健康方案，没有这些活动，这将变得非常困难。

目标设定肥胖或超重的人经常求助于节食锻炼并根据饮食指南制定的规则来食用健康食品，这些指南建议食用低脂和更多的蔬菜，例如蔬菜和水果等食物，以及谷物。

人，做的饮食但是，需要方向和帮助才能有效控制其体重。除非并且在您严重超重或肥胖之前，并且需要立即消除脂肪，否则您的策略应始终符合长期目标，如果您遵循某些基本规则，这些目标将持续持久并且经常永久效果。

当您吃跳餐时，不是减肥的方法，因为这样做可以减慢新陈代谢。这样，您的身体认为存在饥荒，因此可以存储食物。吃小饭，全天撒上，以保持血糖水平和新陈代谢稳定。

体重和健康状况高血压，几种型2型糖尿病和冠状动脉并发症等疾病是超重和肥胖的许多后果之一。腰部的圆周，最重要的是，您的体重指数在知道自己拥有的体内脂肪的量以及由于此而可能遇到的健康风险时，是死去的。

BMI主要是估计体内脂肪的一种非常可靠的方式，尤其是对于19至50岁之间的人。例外是怀孕和母乳喂养，健美运动员，运动员和患者的女性。健康风险随BMI数量以及腰围的大小而增加。

男性大于40英寸，女性35英寸可能会被证明是严重和有害的。除了BMI和腰部大小外，还有其他几种估计体内脂肪的方法，您的医生可以为您提供帮助。您的BMI可以通过在各地的医疗保健中心发现的图表来确定。

脂肪，肌肉和水，您知道减肥时，您不仅会从身体中减肥，还会减肥，还会减肥吗？对该领域进行了大量研究，科学实际上证明了我们所得到的是脂肪的75％和25％的肌肉组织。

另一个有趣的事实是，我们在减肥。水占我们体重的75％以上，还构成了大部分脂肪和肌肉中的物质。整天，您的身体像燃烧卡路里的机器一样工作。

当您在楼梯上上下爬时，步行，提起甚至打字，几乎所有涉及运动的东西，您都在省下卡路里。只要您的卡路里摄入量足以保持健康和健康所需的能量，一切都会好起来的。

但是，当您消耗的卡路里比身体所需的卡路里更多时，就不会全部燃烧。它在您的腰部，臀部，大腿和脖子上堆积为丑陋的脂肪。一旦您发现脂肪累积，就可以对其进行努力。如果您以它们的方式留出比安全的时间更长的时间，那么您将很难放弃。

你必须取得正确的平衡饮食和运动。这是两件事的结合，真正有所作为。上高纤维饮食并坚持下去。每天至少服用八到十杯水。您的系统将保持清洁并清除脂肪和毒素。

您是否厌倦了胖和超重？减肥似乎仍然让您感到困惑吗？- 您并不孤单，因为数以百万计的人沦为节食行业的猎物学习如何成功减肥。