缓解慢性疼痛的有效方法

几乎每个人在人生的某个阶段都会受到疼痛的影响。当你割伤手指或撕裂肌肉时，疼痛是你的身体告诉你有什么不对劲的方法。一旦伤口愈合，你就不会再感到痛苦了。

慢性疼痛不是这样的。受伤几周，几个月，甚至几年之后，你的身体还在继续疼痛。医生将慢性疼痛定义为持续3到6个月或更长时间的疼痛。

一连串的信息迅速通过你的神经系统，给你疼痛的感觉。当你受伤时，那个部位的疼痛传感器就会被激活。它们以电信号的形式向你的大脑传递信息，从一条神经传递到另一条神经。你的大脑会解释这个信号，并传递出你正在痛苦的信息。

这种信号通常在疼痛来源消除时停止，比如当你的身体愈合手指伤口或肌肉撕裂时。另一方面，慢性疼痛的神经信号会在你痊愈后继续发出。

据统计，美国有超过5000万人患有慢性疼痛，造成的损失约3000亿美元生产力每年。简单的生活方式调整，比如学习为了应对压力和练习良好的睡眠卫生，可以帮助你减少不适，提高你的长期生活质量。

冥想和正念
你知道冥想可以帮助治疗慢性疼痛吗?当你感到压力时，你的身体会释放压力荷尔蒙，导致你本就敏感的关节发炎和疼痛。冥想可以帮助内啡肽的释放，内啡肽是天然的止痛药。你把注意力从不舒服上转移开了。你所关注的东西会影响你的思想。冥想教你如何利用你思想的力量做好事。

常规的锻炼
而慢性疼痛可以使锻炼困难，如果不是不可能，研究表明即使是光锻炼可以帮助控制疼痛。某些活动可能更适合残疾人。对于一些关节疼痛的患者来说，非负重运动，如水上或泳池活动或骑自行车可能会更舒服。你不必拘泥于传统形式的锻炼，例如走在跑步机上坚持一定量的分钟或英里。你可以包括园艺和养狗走在这一类。

目标是花更多的时间运动，而不是坐着。如果你在运动结束两小时后感到的不适比刚开始时更严重，那么你已经运动过度了，应该停止下次运动。

改变你的饮食
根据疼痛专家在美国，你吃的食物对慢性疼痛有很大影响。饮食是我们可以控制的事情之一，它对我们的整体健康有重大影响。我们知道它对我们的健康有重大影响，其中就包括疼痛。营养是身体自我重建所必需的。如果你吃了很多营养匮乏的食物，你的身体会尽其所能，但你更有可能患上与疼痛相关的慢性疾病。

高质量睡眠
医生建议，获得适量的高质量睡眠有助于缓解慢性疼痛。睡眠是至关重要的，因为它有助于愈合过程。睡眠不足会增加应激激素的分泌，降低对疼痛的耐受力，并加剧当前的疼痛。为了使你的生物钟保持一致，每天睡觉和起床的时间大致相同。

停止吸烟
吸烟不仅会加重慢性疼痛，还会阻碍治疗。尼古丁只能缓解短期的疼痛。随着时间的推移，吸烟会加重你的疼痛。几乎每个人都知道吸烟会导致癌症、肺部疾病和其他疾病心脏病．然而，并不是每个人都知道吸烟可能会加重疼痛。吸烟者并不是植入止痛设备(如神经刺激器)的理想人选。吸烟会削弱免疫系统，增加手术后感染的几率。