尽量减少痛苦经历

痛苦的经历范围从细微的不适到极度的痛苦——它们都有自己的位置。悲伤可以打开心扉，愤怒可以凸显不公，恐惧可以提醒你真正的威胁，而悔恨可以帮助你下次走上正道。

但是这个世界上真的缺乏苦难吗?看看别人的脸——包括我的脸——或者镜子里你自己的脸，看看疲惫、恼怒、压力、失望、渴望和担忧的痕迹。生活中已经有很多挑战了——包括不可避免的疾病，失去亲人，年老，还有很多困难死亡——不需要你的大脑每天给你额外的疼痛剂量。

然而就像另一篇文章我们探索过，你的大脑进化出了这样一种“消极偏见”，以帮助你的祖先传递他们的基因——这种偏见在今天产生了许多附带损害。

痛苦的经历不仅仅是短暂的不适。它们会对你的身心健康造成持久的伤害。乐动体育赛事热评当你感到疲惫、有压力、沮丧、对自己苛刻或只是感到沮丧时，那就是:

• 削弱免疫系统
• 损害你胃肠系统的营养吸收
• 增加心血管系统的脆弱性
• 降低你的生殖激素;加剧了经前综合症
• 扰乱你的神经系统

想想这句名言:神经元一起放电，连接在一起。这意味着反复的痛苦经历——即使是轻微的——往往会:

• 增加悲观,焦虑，易怒
• 降低情绪
• 减少野心和积极冒险

在一对夫妇中，令人沮丧的经历会导致不信任，对相对较小的问题更加敏感，产生距离，从而形成恶性循环。在更大的范围内——在群体或国家之间——它们也会做同样的事情。

所以，不要轻视痛苦的经历，无论是你得到的，还是你给予的。当你能阻止他们，当你不能帮助他们离开。

这一做法。

这周，为你自己站起来，为你合理的感觉而站起来。一个代表当他们走进门时忍受痛苦的站立，一个代表鼓励他们坚持下去走把你的脑子都弄疯了。

这不是在与不适或痛苦作战，那只是添加消极，就像试图用汽油灭火。相反，它是善待自己，明智地对待痛苦经历的有毒影响，并现实地对待。

实际上，你只是在对自己说一些你会对一个痛苦的好朋友说的话:我想让你感觉好点，我会帮你的。现在试着在心里对自己这么说。感觉如何?

当情感上的痛苦真的来了，即使是轻柔的，试着把它控制在一个大的意识空间里。用一个传统的比喻，想象一下在一杯水中搅拌一大勺盐，然后喝了它:恶心。但再想象一下，把这一勺水搅拌到一桶干净的水中，然后喝一杯:这是等量的盐——等量的担心或沮丧，感觉不足或忧郁——但在一个更大的背景下。注意觉性没有任何边缘，像天空一样无边无际，只有思想和感觉穿过。

在你的脑海中，留意消极的信息、事件或经历是如何压倒积极的信息、事件或经历的。例如，研究人员发现，人们通常会更努力地工作或忍受更多的粗俗，以避免失去同样的东西，而不是得到同样的东西。他们觉得被一个错误所污染，而不是被几个美德所净化或提升。试着改变一下;例如，挑选一些你的优秀品质，并继续观察它们在这周的生活中是如何表现的。

当你感到阻碍、沮丧或失望时，要小心。人类(和其他哺乳动物)非常容易受到所谓的“习得性无助”的影响——产生一种徒劳感、静止感和被动感。专注于你的地方可以在你有能力的地方做出改变;这可能只是你自己的想法，但总比什么都没有强。

在你的人际关系中乐动网，注意对一个消极事件的反应要比对一堆积极事件的反应更强烈。例如，研究表明，通常需要几次积极的互动才能弥补一次消极的遭遇。选择一段重要的关系，然后真正关注其中的作用;让自己对这些事情感觉良好。处理这段关系中的问题，当然，但要正确看待问题。

总之，无论什么时候回想，都要有意识地往积极的方面想。这不是透过玫瑰色的眼镜看世界。考虑到大脑中的消极偏见，你只是在平衡竞争环境。