快速减压的四种方法

斯坦福医学院和世界卫生组织一致认为90-95%的疾病和疾病是由“压力”引起的。

压力是什么?简单地说，你有原始的战斗、逃跑和冻结反应，这些反应旨在有效地帮助你应对迫在眉睫的生存威胁。当这些反应长时间持续而不休息时，身体就会恶化。慢性压力会关闭免疫系统，导致慢性疾病。

在这种高压文化中，身体长时间处于“红色警报”状态，需要更多的休息和补给，以对抗长期压力带来的疲劳。

这里有一些快速减压的小窍门。

小贴士1 ~深呼吸。深呼吸，集中精神，微笑。呼吸能放松身心。

当身体有压力时，呼吸就会变得很浅。你可以屏住呼吸。深呼吸给你的细胞提供所需的氧气。身体放松了，头脑也更敏锐了。当你深呼吸到骨盆底，你会发现你站得更直，感觉更集中和平衡。坚强地站着，掌控你的下一步感觉很棒，所以微笑吧。当你微笑时，你会感觉更好。微笑是一种身体暗示，表明你很快乐，所以内啡肽开始流动。一个真诚的微笑也会暗示你周围的每个人。你也会发现别人对你的反应更好。

小贴士2 ~吃。当你在餐后休息时间工作时，带上一片水果、坚果、葡萄干或其他快餐放在手边。一些你可以快速买到的东西，而不是从自动售货机里买甜甜圈、糖果或快餐。拿一个有拉链的袋子，放入一些无盐的坚果、浆果干、葡萄干或其他干果，或你喜欢的天然食物，放进你的口袋、钱包或桌子里。每当你感到饥饿或精力下降时，就吃一把或两把。

为什么有效?饮食上的一个小小的改变会立刻带来能量水平的巨大提升，随着时间的推移，也会让你更加健康。你的细胞需要营养来产生工作所需的能量，并在压力下进行再生。快餐、糖和盐对身体有恶化作用。糖提供了一个暂时的高潮，但为了平衡，身体将反弹到一个同等或更低的水平。最后能量会减少。每隔几小时吃一点有营养的食物也有副作用。当你的身体知道你要定期喂它，它就会停止增加脂肪来防止你挨饿。

小贴士3:喝水。我们大多数人已经养成了喝身体不能使用的东西(咖啡因、糖、碳酸)的习惯。每周用纯净水代替一种饮料，你就能感受到活力。每周用一杯水代替一杯咖啡或苏打水。几周后，你会发现你的身体更喜欢水。在你的桌子上放一杯水，或者绑上一个水瓶，这样你就总能随身携带一些水。整天小口喝。一旦你的身体习惯了你会定期给它提供所需的水，它就会停止保留液体。你的饮酒和小便比例会在几天内稳定下来。当你的细胞重新水合，你会看起来和感觉更年轻和更有活力。

你的细胞大部分是水。你需要不断补充出汗、眼泪和身体的冷热系统流失的水分。脱水会导致能量下降，饥饿感增加，疲劳和老化皮肤起皱纹。除了喝水，还要多吃水分类食物，比如新鲜水果和蔬菜来补水。用水代替碳酸饮料的另一个好理由是，碳酸作用会从你的身体中滤出矿物质。

小贴士4 ~休息。只要有可能就休息一下。研究表明，休息的员工人数增加了生产力．当你休息的时候，伸展你的手臂，背部和腿。动物经常伸展。偶尔观察一只猫或狗，注意它们伸展身体的频率。

为什么有效——伸展运动可以提高弹性和灵活性，使运动放松，减少紧张。让身体和大脑休息到一种安静的状态，可以让你更专注于当下，更有创造力和平．当你在一天中创造一些空间时，你会体验到更多当前的事情，并能想出创造性的解决方案来应对压力。

把零碎的东西放在一起——当你进行5-10分钟的伸展休息时，喝杯水，吃一些营养零食，对着骨盆深吸一口气，然后微笑。感受能量的回归放松对你的身体，对你的头脑，对你的心灵。

当你感到有压力时，试试这些简单的方法来更新你的身体——呼吸，吃饭，喝水和休息。体验一下如何照顾你自己，为你提供你需要的宝贵资源去做你需要做的事情丰富．

©2009 Aila Accad