让它R.A.I.N.

当你年轻时,心灵就像一个巨大的领土,丘陵、森林和平原、沼泽和草地。可以经历很多事情,表达,希望,爱。

但是随着生活,大多数人撤出的主要部分他们的心灵。也许悲伤痛苦的沼泽,或烟雾有毒愿望都惊人的跳跃生气勃勃地在草地上欢乐的激怒父母责骂。或者你看到别人陷入麻烦的感觉,说,或者做一些你解决,有意或无意,永远远离那个地方。

以任何方式,我们大多数人最终通过mid-adulthood住在警卫室,有点冒险,但缺乏意义的整个房地产,养老的整个心灵。情绪是关闭,精力充沛和性感活力的源泉是封顶,深深的渴望留出,亚个性是束缚和沉默,老痛苦和烦恼埋在这里,反应的根源——伤害,愤怒,力不从心的感觉——含蓄所以我们不能得到他们,和我们生活与大自然和我们自己的本性。

当然,心灵需要监管的过程。并不是所有的思想应该说,不是所有的欲望应该采取行动!但如果你压抑,不认,推开,畏缩,或否认自己的主要部分,然后你觉得切断,疏远自己,缺少重要信息内部到底发生了什么,不再在你自己的皮肤或你自己的思想,感觉不好,会降低在家庭和工作有效性,燃料人际问题,导致健康问题。

所以我们能做些什么呢?我们如何回收、使用、享受,是吗和平我们整个房地产——没有被其偶尔的沼泽和烟雾?

这是R.A.I.N.进来的地方。

这一做法。

R.A.I.N.最初是一个缩写由米歇尔·麦克唐纳,念力高级教师,总结一个强大的方式扩大自我意识。塔拉分支进一步开发了这种方法,包括在她强烈推荐的书,激进的同情:学习爱你自己,你的世界的雨。(下面我改编的方法,和任何缺陷是我一个人的,不是米歇尔或塔拉的。)

R =承认:注意到你正在经历什么,比如刺激的语调使用你的伴侣,孩子,或同事。一步回观察而不是反应。没有进入故事,只是名字是什么礼物,比如“烦恼”,“被虐待的想法,”“身体解雇了,”“伤害”,“想哭。”

=接受(允许):承认你的经验是什么,即使是不愉快的。与它没有试图改变它。尝试自我同情,而不是自我批评。不添加难以被为难自己。

I =调查(查询):试图找到一个的态度的兴趣、好奇心和开放性。不是分离的知识分析,而是温柔地进行探索,经常用一种温柔或友好向它发现什么。开放的其他方面的经验,比如柔和伤害脆弱的盔甲下愤怒的感觉。你的调查是由一些洞察自己的历史和个性,但尽量保持接近原始的经验和对自己。

N =不确定(它):有一种感觉/认为/等。,而不是被它。解开自己的各个部分的经验,知道他们是小,整体的短暂的方面。看到流性质的视觉、听觉,思想,和其他内容,产生和传递主要是因为原因与你无关,这是客观的。感觉收缩、压力和痛苦,来自声称任何流的一部分作为“我”或“我”或“我”——和宽敞的感觉和平当经历简单地流。

R.A.I.N.宽敞和相关实践的意识是心理健康的基础,而且总是值得去做的。乐动体育赛事热评此外,有时他们就使痛苦的或具有挑战性的内容思想的消散而去。

但往往是不够的只是与思想,即使在同样深刻R.A.I.N.那么我们需要的工作方式与思想,通过减少负面和增加积极的事情。(这也是必要的工作用心灵需要建立内部资源;和和工作与思想并不像有些人说的相互矛盾,但事实上,互相支持。)

无论我们工作方式与心灵的花园——把杂草和种花,R.A.I.N.s后会更成功。