* * *正念

我想你可能会喜欢我新书《养育》里的一段摘录健康通过彻底的自我照顾:平衡生活手册。我希望这些信息对你有帮助。

正念作为正念减压法(MBSR)在美国很流行。正念减压法始于1979年，由马萨诸塞大学医学中心的乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)开发。正念是指一种平静和平的生活方式，最终目标是创造一种正念的生活方式，这意味着一种放松的、理智的、情感的、精神上有意识的生活方式。正念减压法结合了正念和瑜伽，两者都来自东方的治疗和精神哲学。正念和瑜伽都专注于呼吸和内在协调和健康的创造。在我们的工作中，我们会结合正念，能量心理学写日记和使用肯定。我相信，这种方法的结合是一种独特的方式来创造内在的和谐，以及思想、身体、精神和情感的整合。辐射回路的结合，被称为快乐回路，有助于协调你身体内的每一个系统，建立和维持你的活力放松回应，创造一种幸福感和内心的平静。

在REB培育期间健康通过激进的自我照顾计划，我们努力实现一种正念的生活方式。正念的生活方式是由以下理想定义的:

•意识到自我和创造
•有清晰意识的决策
•专注当下的生活
•住在感激之情
•理解所有生命的相互关系
•与他人以及周围的世界和谐相处
•积极的自我价值和良好的自信
•自爱的感觉和与生活的联系
生物。

正念生活方式的主要成分是积极的思想。积极的正念思考是基于无条件的爱的原则，当:

•每个想法都有积极的意图
•每个想法都有积极的内容
•每个想法都会给自己带来积极的结果，
其他人和所有的生命。
信息改编自珍妮特·内斯特的《通往完整的道路》(2010)

我们所想或所说的每一句话都是一种能量，在我们的内心和周围产生一种或正或负的频率(电荷)。正如我们之前讨论治愈这个词的使用时提到的，我们用语言和思想创造的频率影响着我们的决定、人际关系、就业、成功、失败、健康和乐动网健康．你是否曾经走进一个房间，强烈地“感受到”消极情绪，以至于你想转身逃跑?也许你在社交活动上接近某人介绍自己，却感到一个障碍，很明显地说你不能接近他们。你没有伸出手来问候，只是说了声“你好”，然后把注意力转移到了别的地方。你有没有走进一个新朋友的家，立刻感到自己受到了欢迎，不仅因为他们的问候，还因为那种舒适的感觉和正能量弥漫在每个房间的每个角落。这些场景说明了接触到消极的低频能量情况和积极的高频情况的不同体验。我们的整个心智-身体-精神系统都能立即体验到这种差异。

积极的思想帮助我们构建积极的生活，一次一个想法。我们大多数人都有不完全积极的想法。我们中的一些人对自己和生活有一些非常消极的信念。中性的想法没有足够强大的频率来创造积极的生活。

中性陈述:我觉得还好。这只是一个疯狂的日子。
积极的陈述:我对今天和我将遇到的挑战心存感激。

“担心”这个词既是一个词，也是一个频率。“感恩”既是一个词，也是一个频率。忧虑是一种非常低频率的振动，使我们感到焦虑、沉重和沮丧。感恩是一个高频词，能引起积极的情绪反应，让我们的情绪变得轻松。最初由担心频率产生的沉重感产生了担忧，突然间我们建立了一个消极的思想链。所有被制造出来的消极情绪让我们以光速在情绪上走下坡路。我们陷入忧虑之中，并开始为忧虑及其产生的焦虑而忧虑。除非我们打破消极思想链，否则我们会一直陷在其中。有多少次我被问到“如何停止忧虑?”我常说，总有办法摆脱忧虑上瘾．确实有。我希望这本书中的成长机会能帮助你摆脱忧虑，获得新的自由。

生活和学习都是过程活动。流程活动是按自然步骤进行的活动。我们学习了第一步，领会了它的全部含义。我们进入第二步，理解它，并有能力将其应用到我们的日常生活中。我们进入第三步，当我们获得理解并有能力将其应用到我们的生活中时，我们进入第四步。我们按照自己的节奏前进，一步一个脚印，过一天又一天。我们生活在过程中。Ann Wilson Shaef在她同名的书《生活在过程中》(1999)中讨论了生活在过程中的艺术。她是成瘾和相互依赖领域的主要作家之一。她最著名的三个书(1)焦虑过度的人的365种调解;(2)超越治疗，超越科学:治愈整个人的新模式;(3)相互依赖:虐待-误解。

在生活的过程中，我们逐渐学会过最好的生活。我们都想生活在自由、希望和无条件的爱中，但我们并不总是知道如何实现这些。第一步是理解生活在这些伟大的、高频率的美德中意味着什么。当我们生活在自由、希望和无条件的爱之中时，我们就会在个人生活中，尤其是在我们的内心世界中，努力达到以下的环境家庭的生活。理想情况下,每个家庭成员将:

用积极的方式思考和行动
尊重自然的相互依赖家庭生活
•在家庭团聚中允许独立
带着希望、快乐的心过每一天
培养积极的自我意识，包括价值感
体验一种归属感
•做出有爱的、适当的、基于现实的决定
对自己的行为负责行为
•在需要的时候寻求支持
拥抱平和
•给予和接受尊重
•感到安全
•信任
•享受情感亲密和家人，朋友
•享受情感亲密在我们的恋爱关系中
•同情不正常的家庭成员，
现在和过去
•相信我们个人的力量和能力
自己的人生故事
生活在我们健康的信仰体系中
•玩得开心，多笑
按照健康的生活计划生活，一天一天过
•深刻地、明智地、快乐地去爱激情
珍妮特·内斯特(2010)

在通过激进的自我护理计划来培养健康的90天里，你将使用一个正念日记页来记录你与正念冥想，REB和培养健康的工作经验肯定．你要记录自己的情绪，并记下每天的记录感激之情这有助于
你为你的一天创造了一个积极的前景。你会首先使用自我护理!页，帮助你计划和参与活动，给你很多必要的社会接触和积极，有效的锻炼。锻炼这并不意味着你必须每天慢跑或去健身房。锻炼可以是连续上下楼梯两次，每天进行一次冥想散步，或者做一些深呼吸伸展运动．如果你躺在床上，你可以想象自己在散步，享受大自然。有一些研究证据表明，想象自己在锻炼，自由地走动对心理和身体都有积极的好处。

在健康中心通过激进的自我护理小组培养健康期间，每个会议以正念冥想开始，并以每个人陈述本周的积极意图结束。因为你要做的是培养健康放松放松工作，你会想要通过倾听指南中包含的正念冥想，并在你的正念中写下它们来保持平衡冥想日报》。你可以在Mindfulpathways冥想中找到它们的记录