宠物蜥蜴

我一直很喜欢蜥蜴。

我在洛杉矶郊区长大，在我们家附近的山麓地带玩耍。有时我会抓住一只蜥蜴，抚摸它的腹部，这样它就会在我的手中放松，看起来很放松。

在我20岁出头的时候，一个寒冷的早晨，我在山里发现了一只蜥蜴。它在寒冷中麻木不动，让我把它捡起来。担心天气可能会很冷死亡我把它放在我高领毛衣的肩膀上，它就贴在那里，在那天剩下的时间里，它偶尔会移动一下。我们之间有一种无言的交流，在这种交流中，蜥蜴似乎觉得我不会伤害它，我也觉得它不会抓我或咬我。几个小时后，我几乎不知道它在那里，下午的某个时候，它离开了，我没有意识到。

多年后的今天，当我了解到更多大脑是如何进化的在美国，我对蜥蜴奇怪的好感开始变得有意义了。为了简化大约6亿年前开始的复杂旅程，你的大脑发展分为三个基本阶段:

• 爬行动物——脑干，专注于避免伤害
• 哺乳动物-边缘系统，关注接近奖励
• 灵长类动物-皮质，专注于附加“我们”

当然，大脑是高度整合的，所以这三个关键功能——回避、接近和依恋——是由大脑的所有部分共同工作完成的。尽管如此，每一项功能都是由大脑中最初进化来处理它的区域特别服务的。这一事实具有重要意义。

例如，在避免伤害方面，脑干和它上面的结构相对较快刚性．神经可塑性——大脑通过改变其结构从经验中学习的能力——随着你在进化阶梯和大脑分层结构上的上升而增加。

因此，如果你想帮助自己减少担心、不安、紧张、焦虑或创伤——这些感觉和反应高度受“爬虫类”脑干相关过程的影响——那么你需要很多，许多重复的安全、被保护和放松的感觉在脑干和边缘系统结构中留下了持久的痕迹，这些结构产生了第一种情感，也是最原始的情感:恐惧。

或者换句话说，你内心的鬣蜥需要大量的爱抚!

这一做法。

首先，我发现这有助于我理解我们每个人内心的小蜥蜴有多害怕。蜥蜴——以及大约2亿年前出现的早期哺乳动物——如果没有持续的不安和警惕，将无法通过野外生活的第一个考验:吃午餐——不吃是今天午餐-。

所以要注意正在进行的背景细流焦虑在你的脑海中，当你度过你的一天时，与人和事的微妙的保护和振作。然后，一次又一次地，试着放松一下，提醒自己你现在真的很好，把舒缓和平静的情绪传递到你头脑中最古老的层面。

也要舒缓你自己的身体。大多数进入大脑的信号都来自身体内部，而不是来自外部世界。因此，当你的身体稳定下来时，它会向你的大脑发送反馈，告诉你一切都很好——或者至少不是太糟。深吸一口气，感受每一个部分，注意到你基本上是OK的，释放紧张和焦虑当你呼气;重复你喜欢的。改变你的姿势——甚至现在你读这篇文章的时候——到一个更舒服的姿势。当你做一些活动，比如吃东西，走无论是上厕所，还是睡觉，都要让他们意识到你是安全的，必要的事情都很好地完成了，你还活着，过得很好。

在整个过程中，要不断享受这些爱抚你内心蜥蜴的美好时刻。在你的身体里记录下柔软、平静和开放的体验;尽情享受它;连续保持10-20-30秒，这样就可以转化为内隐记忆。(要了解更多关于如何接受美好事物和战胜大脑固有的消极偏见的信息，请访问。不幸的是，大脑的默认设置是对消极体验像魔术贴，对积极体验像特氟龙这个链接．)

有些人把思想/大脑比作某种委员会。坦白地说，我认为这更像一个丛林!我们无法摆脱那里的小动物——它们在大脑中根深蒂固——但我们可以驯服和引导它们。然后，就像保险杠贴纸上写的那样，它们摆动得更多，吠叫得更少。

或者放松，就像阳光下的蜥蜴。

喜欢这篇文章吗?当你注册Rick Hanson的免费订阅时，每周都会收到更多类似的内容只有一件事通讯．