保持好

【注:这是改编自母亲培养,一本写给母亲——专注于典型的教育情况和性别差异所经历的很多,但不是全部,母亲和父亲,父母在同性关系。乐动网教育是一个复杂的主题,再加上它与性别角色的更大的问题和虐待妇女的悠久历史;显然,社会应该做得更好支持家庭、特别是母亲和父亲,但与此同时,有些事情他们能为自己做;唉,没有这些复杂性在这些简短的余地记;为我的讨论,请参阅母亲培养。]

大多数母亲说父母是最充实的体验他们的生活,以及最苛刻的压力和排水。研究表明,轴承和抚养孩子通常令人不安,消耗一个女人的身体,特别是从长远来看,过去的产后一个女人脱落后,医疗系统的雷达。

没有母亲想让她抚养孩子的经历被疲劳阴影,挥之不去的疼痛,疼痛,或新兴的健康问题。它不仅是一个耻辱,但也难以函数在高水平在国内,在工作中,或者在一个亲密关系运行时自己在地上。许多母亲都或多或少地辞职这个条件,但事实是,通过一些简单的、常识性的行为,大多数母亲可以回收一个强烈的健康和活力。

妈妈们保持精力充沛,避免疾病,保留一些储备的“健康银行”这些基本的东西:

• 足够的睡眠。
• 正确的饮食。
• 锻炼定期。
• 避免危害健康。
• 定期检查。

当然,说起来容易做起来难。但至少你可以做什么,不管实际上是可能的,在这个方向。

这一做法。

得到足够的睡眠
有句老话:一千英里的旅程始于第一步,和健康之旅从睡眠开始。大多数人至少需要每天七八个小时的睡眠;一个人勤劳,栩栩如生的母亲经常需要更多的压力,这是至关重要的,确保你得到足够的。睡眠不足会导致肠胃问题,削弱免疫系统,和缓慢修复紧张或肌肉痛通过日常活动,比如搬运儿童汽车安全座椅。也会使注意力不集中和记忆力,降低情绪并缩短人的情感上的融合。

得到更好的睡眠,这样你能够做什么精神宁静的活动在睡前一小时左右,随便喜欢阅读,看电视,或洗澡。不要在流星支付账单和你的伴侣谈论他们,并同意表,直到第二天讨论任何潜在的困难。床边准备一张纸和笔写下任何想法或提醒第二天,所以你可以把他们从你的头上。如果你冥想时,自我同情冥想睡觉前几分钟可以帮助打开丝绒活板门睡觉。

吃得好
基本上有两种方法可以改变在一个更健康的饮食方向:(1)大刀阔斧地改革,或(2)工作。哪个路径选择,重要的是要坚持,直到结果是真正mother-nurturing营养。错误发生,就回到路径上的下一顿饭。优化营养通常需要一些尝试,但每一次提高的东西。即使是小的变化正确的方向添加随着岁月的。

每天尽量吃:8 - 12盎司的蛋白质;五到七份新鲜蔬菜,一到两个水果;未经提炼的油和脂肪酸代替精制或氢化油,或反式脂肪酸;2到5份未经提炼的;不同的谷物;有机食品尽可能;高效能营养补充剂(微量元素来弥补赤字,尤其是矿物,在现实世界中大多数人的实际饮食);和零个或小精制糖。

锻炼定期
任何好的健身计划平衡有氧能力和力量的发展。目标是工作保持心跳快(但不是每分钟超过140次)至少20 - 30分钟,三或四次一个星期。不管如何变形,或超级忙,总是有一种血液流通顺畅。(当然,这些一般建议适应自己的身体和任何漏洞。)

你可以试着出去散步或跑步,骑自行车,一个有氧运动类或使用健身设备,去游泳,锻炼身体在舒适的家中,或做瑜伽锻炼你的心和你的身体,和/或力量训练。

避免危害健康
健康也意味着不暴露你的身体危害,例如环境毒素,吸烟、酒精或药物滥用对健康,或过度的体重:这些穿的时候妈妈负担能力最差,像跑马拉松而搬砖的。

有定期检查
消耗体内开始在分子水平上,它变得很明显之前还有很长的路要走。保持健康,重要的是要抓住小事情之前大:推迟检查直到疾病发生就像稳定的堆里寻找线索,马后跑走了。